pelvik kasları kasıp bırakmaya dayalı bir egzersiz. genelde sadece cinsellikle ilgili bir egzersizmiş gibi düşünülse de, bazı hastalıklarda da (mesela idrar kaçırma) uygulanan bir egzersiz türüdür. bu kasların nerede olduğunu da genelde bilmez insanlar. bu nedenle de iki yönteme başvurulur;
ilki idrar yapma ihtiyacınız geldiğinde ama o an müsait bir durumda degilseniz haliyle tutmanız lazım. hah işte, tutarken aslında bu kasları devreye sokuyorsunuz. veya idrar yaparken kendinizi tuttuğunuzu düşünün. yine bu kaslar sayesinde tutuyorsunuz idrarınızı.
diğer örnek de vücuda verilen yapay ağrılardır. kişi bu sayede yine o kasların nerede olduğunu anlar ve böylece egzersizi nasıl yapacağını öğrenir.
Kadınların pelvik kaslarını kasıp bırakması ile gerçekleşen egzersiz türü. Cinsel ilişki sırasında uygulandığı zaman erkeklerin daha fazla zevk almasına sebep oluyor.
Erkeklerde Erken boşalma sorununa çözüm olmakla beraber ilerleyen yaşlarda yaşlılığın getirdiği idrar kaçırma sorununu da büyük ölçüde azalttığı söylenen egzersizler.
Google playde bu egzersiz için yaratılmış, kegel cat isimli bi uygulama var. gün içinde aniden telefondan "miyuv!" diye bi ses duyuyorsunuz. Kegel kediniz size spor zamanı geldi diyor. Uygulamayı açıyorsunuz. Arkada hafif sinir bozucu ama komik ve hızlı tempolu bir müzik, ekranda da kaslarınızı kasıp bırakmanız için gereken süreyi gösteren görsel bişeyler bi de kedi var.aynı kedi kasılıp gevşeme temposuna göre "miyuv"luyor. Bu da uygulamayı kediye mahana indirmek için bir sebep oluyor.
bu başlığı okuyan tüm kadınların anında yapmaya başladığı egzersizlerdir. bunu bir garip versiyonu da popoyu sıkıp bırakmaktır. arada dikkat ediyorum metroda falan plaza tipli kadınlar yapıyor. komik ama sağlıklı.
arnold kegel tarafından geliştirilen ve pelvis kaslarının güçlenmesini sağlayan egzersiz çeşidi. egzersizin asıl amacı idrar tutamama probleminin önüne geçmektir; ancak pelvis kaslarını kullanmayı bilen kadınların vajinal orgazm yaşama şansı daha artar. bir de önemli bir nokta; egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz. Tam tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur.
evde, iş yerinde, yolda, kısacası her yerde uygulanabilir ve dışarıdan bu egzersizleri uyguladığınız anlaşılmaz. bu egzersizleri hergün düzenli olarak uygulamayı alışkanlık haline getirin.
her birim egzersiz esnasında pelvis tabanı kaslarınızı 3-10 saniye süreyle kasın ve bu kadar bir süre ara verin. bunu arka arkaya 5-10 kez uygulayın. bu birim egzersizi günde beş kez yapmanız sizin egzersizlerden maksimum fayda görmenizi sağlayacaktır. egzersizlerde aşırıya kaçmamalı ve idrar yaparken bu egzersizleri uygulamamalısınız. egzersizler esnasında normal nefes alıp vermeye ve yalnızca pelvis tabanı kaslarınızın çalışıyor olmasına dikkat etmelisiniz.
erkekler için tavsiye edilmez, boşalmak için bayağı kasmanız gerekebilir.
kaynak: revir.com
