bacak calismak ve beslenmek olayin yuzde 80ini olusturur. ust vucut calismasi ve uyku yuzde 15tir. geri kalan yuzde 5 de genetiktir. kimisine vore genetik daha fazla etkiler ama yuzde 10u gecmez. supplementler de beslenme kisminin icerisinde tabii ki. ayrica profesyonel olmaya niyetlenmedinizse steroid vurmayin. bir sure kullanimdan sonra hormonlar eski halinden cok daha dusuk kalir. bunu ya omur boyu vurucaksin ya da hic vurmiycaksin.
1-dips de dizleri karna çekiş:bana kalırsa midenin olmazsa olmaz egzersizi...yani temel 4*20 tek
2-sıkıştırma ayaklar yerde: üst mide için: 3 * 20
3-sıkıştırma ayaklar havada: 3*20
4-sıkıştırma: eller üst göğüs_boyun hizasında(çapraz yerleştirilmiş): 3*20
5-sırt üstü uzanıp dizleri karna çekiş:alt mide ve bahsettiğin çizgiler için: 4 *15-20...
üzerine 4-5dk twist yaparak programını bitirebilirsin...bu mide programını haftada 2 -3 gün yapsan yeterli olur...
maxsimum fayda için idmandan önce 30dk 1 fincen sade-tek şekerli nescafe iç....başarılar... bizzat denemişliğim var .
kas zaten var olan bir şeydir. sadece, ağarlık kaldırarak kaslarınızı belirgin yaparsanız. aslında zevkli bir iş, kas yapmak açısından söylemiyorum. spor gerçekten yapılabilecek en mükemmel şeylerden biri.
