bilinçli ve düzenli bir çalışma, vücudu tanıyarak sınırının ne olduğunu bilip çalışmak ki bunun için profesyonel destek gereklidir ve de iyi beslenme (yiyeceklerden yeteri kadar protein alınamıyor ise takviye protein tozları kullanılmalı)bunlar yerine getirilmezse, kas yapayım derken göz çıkarırsınız haberiniz olsun.
hareketler yedirilerek ama olabildigince hizli yapilmali, olay kasi sasirtmak zira. tabii sakatlanacak kadar hizli degil. her hafta hem agirlik artimi hem tekrar artimi zor olur. yerine ya agirlik artimi ya da hiz artimi olmali. bench presste keza bar gogse yaklasabildigi kadar yaklasmali ve dengeyi bozmayacak seviyede hizli olmali, ayrica bench presste surekli ayni kiloyu kaldirmak yerine max. kilodan baslanip her set kilo azaltilmali ve tekrar sayisi artilmali ya da tam tersi. hareketler cok kilolarla salinarak yapilmak yerine az kilolarla bacaktan, belden yardim alinmadan yapilmali. bu arada aman pullover yaparken dikkat. ve havlu kullanin sehpalara uzanirken.
bir ay boyunca sadece alışveriş yaparak farketmeden kas yapmışım haberim yok. geçen gün aynadan kendime bakarken farkettim. *
alışveriş dışında hergün elimde yaklaşık 1 kilo olan çantamı taşıyorum. her üç günde bir 5 litrelik suyumu taşıyorum. geçen gün evimdeki eşyaların yerini değiştirirken baya bi eşya taşıdım.
sonuç olarak kol kasım ortaya çıkmış. * kas yapmak o kadar da zor değilmiş ya.
ama bu işleri ve alışverişi acilen azaltmam lazım. kaslı bir kadın olmak istemiyorum...
aynı gün 2 büyük kas kütlesini aynı anda çalıştırmayın.
aynı kas kütlesini gün olarak arka arkaya olacak şekilde çalıştırmayın.
çalıştırdığınız kas kütlesini 1 hafta dinlendirin.
düzenli, programlı, yaptıklarınızın saati belli olan bir hayat. sürekli güncellemeye açık, duruma göre değişen bir çalışma programı. sabır, sabır ve daha fazla sabır...
Bu isin icindeyim ve hayatimda boyle bir bok cukuru daha gormedim. Su gibi paraniz ve zamaniniz gidiyor ekstradan bir gun bile kotu beslenseniz sertliginiz gidiyor ve moraliniz bozuluyor. Bu is de bir yerlere gelmek istiyorsaniz tek isiniz bu olacak yattiginiz kalktiginiz saatler bile duzenli olacak ki ortaya bir bok ciksin. Ama bir ara verin hayatinizin tokadini yersiniz nankorluk konusunda o yuzden en mukemmel ben olucam diye düşünmeyin iki baklavaya bakar sertliginiz. Benim gibi kafayi bozarsanız durmadan para harcar ve hep dusuk moralle gezersiniz.
