salt olarak sadece yağ kaybedemezsin , sonuçta vücut bir yıkıma girişiyor burada yağ da kaybedersin kas da buna engel olamazsın , ancak kaybettiğin kası azaltman mümkün ki bu da ancak yerine yenisini yaparak olur , kendimden örnek verecek olursam salt koşu ile yani cardio ile 1 ay içinde yaklaşık 10 kg verdikten sonra vücudumun öncekinden daha biçimsiz bir hal aldı , resmen daha kilolu gözükmeye başladım ki bunun sebebi de yağdan ziyade kas kaybına uğramış olmam , ki bu aptallığımın etkileri hala üzerimde , ama bunu daha çok ağırlık çalışıp daha az cardio yaparak deneseydim belki 1 ayda daha az kilo verirdim ama vücudum bu süreçten öncekine nazaran daha toparlanmış bir halde çıkardı.
şu adamı (https://www.youtube.com/user/savascebeci ) takip etmeni öneririm , bu işi abd'de yapan biri ve marmara üniversitesinde bu işin ihtisasını yapmış , anlatımının akıcılığı ve videoların altındaki yorumları tek tek cevaplamasıyla ciddi bir hayran kitlesi kazanmış kendine , hakikaten de faydalı şeyler paylaşıyor aradığın bir çok sorunun cevabını bulabileceğini düşünüyorum
Kas kaybetmeden yağ yakmak değilde, yağdan kasa geçişi sağlamak için kardio yapıp protein ağırlıklı(yumurta özellikle) beslenmelisin.
yeşilçay, sebze, işlenmemiş tahıllar,lifli gıdalar(yulaf), bakliyat çeşitleri, tavuk eti tüketmelisin. Ve tabi ki bol bol su.
protein arttırılıp karbonhidrat kesilir ve daha lif ağırlıklı beslenmeye dönülür. sonrasında ise kardiyo çalışmalarına ve düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlara geçilir. tabi ki bunlar kişiden kişiye ve hedefe göre değişmektedir. bir noktaya parmak basmak gerekirse yağlar kesinlikle kasa dönüşmez. (dönüşür diyen varsa elmayı armuda çevirsin.)
