Bisiklet mekik veya diğer adıyla Criss Cross hareketi, yalnızca standart karın kaslarını değil aynı zamanda derin karın kaslarını ve oblikleri de hedefleyen etkili bir karın kası antrenmanıdır. Bu havada bisiklet çevirme hareketi, merkez bölgenizi çalıştırmak için mükemmeldir. Her yerde yapabileceğiniz, başlangıç seviyesinde, ekipman gerektirmeyen bir egzersizdir. Merkez güçlendirme antrenmanının bir parçası olarak veya tam vücut antrenmanına ek olarak kullanılabilir. https://www.vucutgelistir...m/evde-karin-egzersizleri
Bu kadar zor çıkacağını bilmiyordum. 4 aydır geberdim çalışmaktan ancak iki tane o da belli olmayan bir baklavacık çıktı. Üstelik zayıf da biriyim neden hala çıkmıyor. Üstüne üstlük kilo da almıyorum. Başlayacam fitnessına da egzersizine de hee.
Şu kas grubunun tek artısı sabah üstümü değiştirince ya da spordayken ayna karşısında kendimi iyi hissettmem. Denize de gittiğimiz yok zaten. Sürekli tshirt altında kalan kısım, Kadınlar için yapması daha zordur. Şöyle karnın ortasında bir çizgi olsa da gayet yeterli.
gençliğimde sahip olduğum, 30'lardan sonra kaybettiğim ve 40'lara yaklaştığım şu günlerde bir daha asla sahip olmamın mümkün olmadığı en nankör kas grubu...abdominal değil mi hepsi aynı...
chloe ting yazıp aratmak yeterli. Egzersiz programları var, 2 hafta ile 1 ay içinde değişim görülüyor, programa göre değişir, bilmiyorum. ilk 3 gün hafif baygınlıklar geçirmek, ya Allah diyip öbür tarafa gidip gelmek, merdiven çıkarken oturup ağlamak dışında olumsuz bir yanını görmedim.
Tabi lan manyak mısındır örttüğü kısımda tüm iç organları kapatır ellemek istesen karaciğerine temas edemezsin çünkü o seni senden çok daha iyi korunaklı bir sığınakta tutmuştur.
türk erkeğinde default olarak bulunmaz. bulunsa da güzel, temiz, yakışıklı bir yüze eşlik etmez. etse de altından 60 iq'luk beyin çıkar. muhtemelen sokak arası gymlerde primatlar gibi böğürerek yapmıştır. sosyal statü sahibi değildir. üzgünüm ama %99,99'u böyle. o nedenle başka fasilitelere eşlik etmediği müddetçe hiçbir kadının gözünde değeri yoktur bunun.
bakımlı, fit bir bedende temiz, maskülen bir yüze eşlik etse, mahalle aralarında hönkürerek değil elit bir ortamda yapılsa, ilgili şahsiyet gym'den çıkıp üstüne gucci, armani takım elbisesini giyip mesela patronu olduğu işletmenin karşısındaki lüks restoranda bir akşam yemeği planlasa, veya bir beyin cerrahı olup bizlere ilginç vakalarından bahsetse daha da güzel olmaz mıydı. olurdu ama yok.
Hakikaten zayıf olmak gerekir bunu çıkartmak için. Hiç yağlı, şekerli bir şey yemeyeceksin. Öyle hayat mı olur arkadaş. Başlarım karın kasına. Yiyin efendiler yiyin.
yağ oranınız düşmeli karın kası için sıkıntı şu kızlar karın kası olan erkeği beğeniyor ama zayıf erkeği beğenmiyor e yağ oranı düşünce incelmede oluyor onun için önce dış görünüşünüzden feragat edip minimum yağlanma ile büyüyün ölçü alın yağ yaktığınız zamanda ovv yeahh.
şimdiki erkeklerin işinin çok zor olduğunu gösteren kaslardır.
bizim gençliğimizde hafif göbek çok tatlı gelirdi hanımlara. koltuğu doldurmak önemliydi. şimdilerde yok geniş omus yok karın kası yok işte o donun üzerinden görünen kas falan.
allah yardımcınız olsun genç arkadaşlarım zor zor.
Beyinsiz Yazarın biri demiş ki yağ oranı en fazla %5'lerde olacak. Lan yemin ediyorum Ülkeyi dev bir instagram yalan bilgi sayfasına çevirdiniz.
Beyninizin en ilkel işlevini kullanıp google'da arama yaparsanız ortalama düzeyde antrenman düzenine sahip birinin yağ oranının %14'lerin aşağısına indiğinde karın kaslarının görünmeye başlayacağını, %10'larda bile gayet lean bir görünümle net şekilde ortaya çıkacağını öğrenebilirsiniz. Kendimden biliyorum %13 gibi bir yağ oranım var ve üst kısım dinlenik halde bile gayet belli oluyor.
%5 ne lan? O orana kas kütlesiyle inmek için insanüstü profesyonel bir çaba ve özel kürler gerekir. Yağ oranı o kadar olan birinin kas lifleri belli olur, derisi zar gibi olur.
Ne kafalar var görüyorsunuz, kimlerden bilgi aldığınıza dikkat edin.
yağ oranınızı düşürürseniz şayet karın kaslarınızın belirgin olması muhtemeldir. karın kaslarının görünebilmesi için core bölgesinin çalıştırılması gerekmektedir. bunu da mekik ve plank hareketleriyle yapmanoz gerekir. ileri derece vücut geliştirmeciler için karın kası o kadar da hayati önem taşımamaktadır. hatta göbekli bodybuildingciler de vardır.
bu kas vücut hareketlerimizin temel yapısı niteliğindedir. yani yürüyüşten, oturmaktan, kalkmaktan tutun da johnny sins gibi seks performansına kadar bir çok şeyi etkiler. bu sağlık açısındandı.
görünüm açısından eğer göbek ve yağ varsa karın bölgesinde karın kası hiçbir halta yaramaz. en fazla yüzde 5 lerde yağ oranı olacak karın bölgesinde yani çok az olacak, o baklavalar şekiller çıkacak ki kızlar ve erkekler her iki cinste çok seksi oluyor bu karnın düz,biçimli ve baklavalı olmasıyla anca öyle olur.
