tanım: sahip olmaktan mutluluk duyduğum kastır. hoş görünmesinin yanında cidden birisi sert yumruk attığı zaman vücudu darbeden koruma özelliğine sahip.
tavsiye: karın kası yapmak yatarak olmuyor tabi. aslında her gün 100 mekik yapsanız 1 yıl içinde sizde elde edebilirsiniz. uygun bir diyette şart tabi.
Kadınlara baklava dilimi şeklinde olmaması kaydıyla yakışan ama erkeklin kesin olarak sahip olması gereken kastır. Göbekli insanlardan hoşlanmıyorum. Etrafta pislik çuvalı gibi geziyorlar. Zor yapıldığı söyleniyor ama zova runtastic ve freeletics tarafından hazırlanan uygulamalarda 2x2 bir alanın ve günde 10-15 dakikanın yeterliliği söz konusudur. Boğazınıza biraz sahip olursanız ve antrenmana biraz Zaman ayırırsanız çok kısa sürede elde edebilirsiniz.
Karın kası yapmak istiyorsanız beslenme, Spor kadar, hatta spordan daha önemlidir. Pizza kola götüreyim 50 mekikle karın kası yapayım olmuyor. Keşke olsa.
Hicbir ise yaramayan kastir.
Simdi sahilde tisortu cikartinca insanlar baksin diye kas yapmaya ugrasmakla, cafeye gidincr bmw, mercedes anahtarini masaya koyma olayi kekolukta yarisir bence.
bu kas vücut hareketlerimizin temel yapısı niteliğindedir. yani yürüyüşten, oturmaktan, kalkmaktan tutun da johnny sins gibi seks performansına kadar bir çok şeyi etkiler. bu sağlık açısındandı.
görünüm açısından eğer göbek ve yağ varsa karın bölgesinde karın kası hiçbir halta yaramaz. en fazla yüzde 5 lerde yağ oranı olacak karın bölgesinde yani çok az olacak, o baklavalar şekiller çıkacak ki kızlar ve erkekler her iki cinste çok seksi oluyor bu karnın düz,biçimli ve baklavalı olmasıyla anca öyle olur.
yağ oranınızı düşürürseniz şayet karın kaslarınızın belirgin olması muhtemeldir. karın kaslarının görünebilmesi için core bölgesinin çalıştırılması gerekmektedir. bunu da mekik ve plank hareketleriyle yapmanoz gerekir. ileri derece vücut geliştirmeciler için karın kası o kadar da hayati önem taşımamaktadır. hatta göbekli bodybuildingciler de vardır.
Beyinsiz Yazarın biri demiş ki yağ oranı en fazla %5'lerde olacak. Lan yemin ediyorum Ülkeyi dev bir instagram yalan bilgi sayfasına çevirdiniz.
Beyninizin en ilkel işlevini kullanıp google'da arama yaparsanız ortalama düzeyde antrenman düzenine sahip birinin yağ oranının %14'lerin aşağısına indiğinde karın kaslarının görünmeye başlayacağını, %10'larda bile gayet lean bir görünümle net şekilde ortaya çıkacağını öğrenebilirsiniz. Kendimden biliyorum %13 gibi bir yağ oranım var ve üst kısım dinlenik halde bile gayet belli oluyor.
%5 ne lan? O orana kas kütlesiyle inmek için insanüstü profesyonel bir çaba ve özel kürler gerekir. Yağ oranı o kadar olan birinin kas lifleri belli olur, derisi zar gibi olur.
Ne kafalar var görüyorsunuz, kimlerden bilgi aldığınıza dikkat edin.
şimdiki erkeklerin işinin çok zor olduğunu gösteren kaslardır.
bizim gençliğimizde hafif göbek çok tatlı gelirdi hanımlara. koltuğu doldurmak önemliydi. şimdilerde yok geniş omus yok karın kası yok işte o donun üzerinden görünen kas falan.
allah yardımcınız olsun genç arkadaşlarım zor zor.
yağ oranınız düşmeli karın kası için sıkıntı şu kızlar karın kası olan erkeği beğeniyor ama zayıf erkeği beğenmiyor e yağ oranı düşünce incelmede oluyor onun için önce dış görünüşünüzden feragat edip minimum yağlanma ile büyüyün ölçü alın yağ yaktığınız zamanda ovv yeahh.
Hakikaten zayıf olmak gerekir bunu çıkartmak için. Hiç yağlı, şekerli bir şey yemeyeceksin. Öyle hayat mı olur arkadaş. Başlarım karın kasına. Yiyin efendiler yiyin.
