geliştirilmesi söylendiği gibi zor olmayan, aksine en kolay olan kas grubudur. öncelikle spor yapmayan çoğu kişide karın kasına rastlanmamasının sebebi karın kaslarının olmaması değildir. karın kasları her insanda bulunur. amacı karın bölgesini darbelerden korumaktır. tüm insanlarda karın kasını görememizin sebebi ya genetik olarak az bulunması ya da karın bölgesindeki yağlardan dolayı görülmemesidir. en büyük problem ikinci kısımda meydana geliyor. erkeklerin vücutlarının en güzel noktası olduğuna inandığı -ki bence sırt ve omuz kasları daha önemlidir- karın kaslarını belirginleştirememesinin en büyük nedeni yağ yakıcı antrenmanlara önem vermemesidir. yapılan en büyük yanlış ta budur. mekik çekerek , ağırlıkla ya da plates topuyla çalışarak yağ yakılmaz. yalnızca karın kasları sıkılaştırılıp, geliştirilir. ancak ne kadar geliştirirseniz geliştirin üzerindeki yağ grubu o kasların çıkmasını engelleyecektir. yağı yakmak için ise ağırlık antrenmanı sonrası koşu, bisiklet gibi hareketler yapılmalıdır.
karın kasları konusunda yanlış bilinen bir diğer konuda mekik aletidir. mekik aleti özellikle karnın üst bölümünü çalıştırır. alt karın kısmını çalıştırmak için ise plates topuyla yapılan belli başlı hareketler vardır. 15-20 dakikalık bir karın çalışması eğer yağlarınızdan da büyük bir ölçüde kurtulduysanız vücudunuzda önemli değişiklikler meydana getirecektir. mekik, mekik aleti ve plates topuyla yapacağınız bu antrenmanlar size güzel bir görüntü sağlayacaktır.
not: uzun süredir sporla ilgilenen birini yazdığı bir bilgi yazısına eksi vermek. mantığını çözemedim.
yatmadan ve\veya duşa girmeden çekilecek 30-40 mekik ile baklava tepsisine sahip olamasanızda bir porsiyon alabilirsiniz. düzenli bir şekilde yapıldığında bir iki aya karın şekillenmeye, göbek varsa erimeye başlar. üşenmemek lazımdır.
Burda bir arkadas var, ne zaman bahsi acılsa ne var yaa 2 ayda yaparım diyor.
O kendini biliyor. *
Edit: yapmasına gerek yokmuş cünkü olanı iki ayda çıkartırmış canım kankam yhaa.
Keshcim zengin olunca sana karın kası alacam aha böyle baklavalı.
iyiden iyiye chat sitelerine döndü burası beyler yapmayın etmeyin biraz formata ayak uydurun güzel güzel entryler girin.
sizin yüzünüzden site batacak lan.
mekikle üst karın kaslarını, çakı denilen hareketle alt kas grubunu çalıştırırız. ancak göbeğin üstündeki yağların gitmesi şart. mesela kardeşimden kat kat mekik çekmişimdir hayatımda. ancak bende karın kası yokken onda vardır. çünkü çocuk zayıf ve vücudunda yağ yok. çok az yemek yer. az yemek yersek göbeğimiz gider ama bu sefer güçsüzleşiriz. bu sefer diğer bölgeleri geliştirmede zorluk çekeriz. iki ucu yağlı kazık. bu yüzden zor bir kastır. kardio yapmak gerekli. bisiklet, koşu gibi. en sonunda ise yağ yakıcı tozlar ve içecekler var. onlardan alınabilir. ama iki ayda günde 40mekikle falan olacak iş değildir. sürekli ve daha çok sayıda mekik ister. geceleri özellikle hafif yemek şart.
