kalbin ritmini artıracak egzersizlerdir.
genellikle büyük kas grupları çalışır.
otomobili yüksek devirde kulanmak gibidir.
yüzme, koşma, hızlı yürüme, bisiklet gibi sporlar örnek verilebilir.
sabah yapılanları kilo vermek için daha idealdir.
aç karna önerilse de şekeriniz düşüp bayılma ihtimali olacağı için hafif bir kahvaltıdan yarım saat sonra kardiyo egzersizi yapılabilir.
kilo vermek için mutlaka yapılması gerekir.
istediğiniz kadar diyet yapın, ağırlık kaldırın fazla etkili olamaz.
edit: 2 numaralı entry ye hitaben:
zaten kardiyo egzersizi 25 ile en fazla 45dk arasında olmalıdır.
ağırlık kaldırırsanız bölgesel çalışmış olursunuz.
örneğin dambıl kaldırıyorsanız kol omuz ya da göğüs bölgelerindeki kaslar aktif olur (dambılla hangi harekette çalışmanıza bağlı)
"kalbi uzun süre yüksek ritimde tuttuğu için kalbe ve damar sistemine zarar verir."
insülin direnci için dayanıklılık gerektirecek spor şarttır. tabi buna karar verip yarın koşmaya gidiyorum kafası yaşamayın. vücudun da bir esnekliği var.
ya da 100 kilonun üzerinde olup koşma kararı almayın hemen. kalp krizi riski olur. bunun için önce antremanlar gerek. mesela yürüme ya da hızlı yürüme gibi.
motoru soğuk arabanın gazına tam basılırsa elbette tam performans alamazsınız. aynı şey insan için de geçerli.
bir kısım uzman tarafından yapılması tavsiye edilmeyen egzersizlerdir.
vücut kardiyo egzersizlerde çok fazla kortizol salgılar.
çoğu kardiyo egzersiz ayak, diz ve bacaklara fazla yüklenmeyi gerektirir, bir kilometre koşmak için toplamda 144 ton ağırlık bacaklara yüklenir, zamanla ortopedik rahatsızlıkların vuku bulma ihtimali artar.
çok fazla karbonhidrat gerektirdiği için şeker metabolizmasını bozar.
enflamasyonu (iltihaplanma) tetikler.
kalbi uzun süre yüksek ritimde tuttuğu için kalbe ve damar sistemine zarar verir.
çok sıkıcıdır.
bunun yerine aralıklı ağırlık egzersizleri tercih edilmelidir.
kardiyo egzersizini yaparken istersen omrunde dinlemedigin 10 tane sarki at, yine de canin sıkılır. amma velakkin, spor hocalarimizin dedigine gore, haftada en az 2 en fazla 3 kere yapmak sartmis. yaptim ve faydasini gordum. karin kaslarinizi calistirmasinin yaninda, bacak kaslarinizi da fena calistirir. lakin isin puf noktasi, bacaklariniz futbolcu bacagi gibi olmadan* dengeyi ayarlamak.
