kesinlikle diyete girmeden yapamayacağınız olaydır. Sıkınca gözükünlerden bahsetmiyorum. Çatır çatır çıkan baklavalardan bahsediyorum ki seneler alacak bir eylemdir. Sürekli diyet halinde olmalısınız o karın kaslarınızı korumak için şeker , tuz , yağ ve ekmek kesinlikle çıkartın hayatınızdan. Bu işi sürekli yapan insanlar pastanın tadını unuttuğunu söylerler. Hateket antreman işin %20 lik kısmı. Diyet protein ağırlıklı olmalı karbonhidrat azaltılmalı.
Mekik ve crucnh tarzı hareketler. Fakat tek çeşit mekik ile olmaz.
Birde yağ oranını düşürürseniz karın kaslarınız belli olur. Karnınız yağlıysa karın kasları çalışsanız da belli olmaz. Ama eritdiğinizde belirginleşir.
Önce kilo veriyim sonra çalışırım tarzı bir şeye gerek yok.
karın kası çıkarmak için yapılacakların anlatıldığı başlıktır. ilk olarak vücut yağ oranınızın %10'un altında olması gerekmektedir. Genel olarak hepimizde karın kası yeteri kadar vardır ancak önemli olan belirginleştirmek için yağ oranımızı aşağı çekmek gerekir.
çok iyi bir beslenme planınızın olması şart. Diyete ihanet olmaz bu iş uğrunda.
Tohumlari satiliyo, aliyosun onlari yutuyosun iki hafta gunes goren bi yere yatiyosun gunde iki kere birer su bardagi su ile besliyosun kendi kendine yetisip cikiyo zaten.
