statik güce dayanan egzersizdir. bu gibi egzersizler kas kütlesinde büyümeye yol açmaz, yalnızca mevcut kasın gücünü arttırır. durağan bir egzersizdir ancak kaslarda yanma hissi oluşur ve artık dayanamayacak noktaya gelirsiniz. böyle yaparak mevcut kası daha da güçlendirirsiniz. genelde güreşçiler ve jimnastik sporuyla uğraşanların yaptığı egzersizlerdir.
