ağırlık sporlarında uygulanan, drop set ve pre-exhaust (ön yorucu) şiddet tekniklerinden biridir.
izole bir egzersizin (örn.dumbell fly) üçlü drop rebound setlerini uygulayın daha sonra hemen üçlü setin başlangıcındaki ağırlıklarla bu egzersizin çalıştırdığı kas gruplarını çalıştıran compound\birleşik harekete (örn.dumbell press) geçin , ağırlığı kaldıramayacak noktaya kadar tekrar yapın,aynı ağırlıkla bir set daha yapın daha. sonra ağırlığı azaltarak son bir set yapın .Bu ileri seviyede ön-yorucu(pre-exhaust) çalışmanın bir türüdür .
Ön-yorucu çalışmanın şu şekilde tanımlanabilir :izole(sadece bir kas grubunu hedef alan, (misal dumbell fly ) bir hareketi tamamladıktan hemen sonra bu hareketi birleşik (compound,iki ya da daha fazla kas grubunu çalıştıran örn.benchpress) bir hareket takip eder .Ön-yorucu çalışma hedef aldığınız kas grubunu yorucu etkiye sahiptir(bizim örneğimizde göğüstü) ,ilk olarak kas grubumuzu direk olarak yoruyoruz daha sonra sonraki egzersizde diğer kas gruplarından destek alarak egzersizi tamamlıyoruz .izole egzersizlerde üçlü-drop setten faydalanarak hedef kasımızı daha fazla yormuş oluruz ve bu bizi daha fazla zorlar .
