uzun mesafe koşusu yapmak için alt yapı çalışmasıdır.
kalça-göbek eritirken koşudaki nefes kontrolünü sağlar.
aralıklı, yani tur sistemli koşudur. ilk turda hızlı koşularak nabız yükseltilir, ikinci turda yürüyerek kendini dinlendirirsin.
zorlayacağı için ilk turlarınızı daha az dakikalar çekin. zamanla kendinizi taniyacak ve yetmeyecektir size o dakikalar.
