bilindiği üzere insomnia en basit tanımıyla, kişinin uyku uyuyamamasıdır. uykusuzluk hastalığı olarak da bilinir. sürekli uyku uyuyamama durumu bir hastalıktır.
öncelikle insomnia belirtilerini söylemek daha mantıklı olacaktır. zira 2-3 gece uyku uyuyamayan bir kişi insomnia hastası falan değildir. anlamsız bir şekilde paniğe kapılmamak lazım.
1) uyku saatlerinde gözle görülür bir şekilde düzensizlik:
pazartesi: 5 saat
salı: 8 saat
çarşamba: 2 saat
perşembe: 4 saat
cuma: 3 saat
cumartesi: 16 saat
pazar: 12 saat
gibi bir düzensizlik varsa, ve bu sürekli tekrarlanıyorsa kuvvetli bir belirtidir.
2) uykuya dalındıktan sonra gecenin köründe, sabahın ilk saatinde, kısacası uyanılacak saatten önce uykudan uyanma, aniden kalkma gibi durumlar yine bir insomnia belirtisine işarettir.
3) yatağa yattığınız halde uyuyamıyorsanız, bu sürekli tekrarlanıyorsa (2-3 haftayı aşkın bir süredir) çok ciddi bir belirtidir.
-herhangi bir konuda endişe duyma,
-duygusal, mental çöküntüler,
-uyku olduğu halde düşünmekten uyuyamama,
-stres hali
gibi etmenlerdir.
hastalığın ciddi anlamda belirtileri var, ancak özetlemek gerekirse;
yaklaşık bir aydan fazla bir süre uyku problemi, -uyuyamama/uyanamama- çekiyorsanız, yukarıdaki belirtiler de mevcutsa siz insomnia hastasısınızdır. fakat şu, vize-final dönemi uykusuzluklarını buna dahil edemeyiz, zira onlar zorunlu uykusuzluklardır. istem dışı değildir.
şimdi gelelim bu hastalığın ciddiye alınmaması problemine,
örneklerle gitmek her zaman için faydalıdır diyerek;
- haftalardır uyuyamıyorum, psikolojim bozuldu böyle devam etmemeli, iyice aptallaştım.
+ yat uyu abi zorun ne? (varan 1)
- off ya, bugün de sabahı yaptım. gözümden uyku akıyor ama uyuyamıyorum, ne olacak benim halim ya..
+ ya sen salak mısın kardeşim? kapa gözlerini yat uyu işte zorun ne amk (varan 2)
- 3 gündür toplasan 5 saat uyku uyumadım abi ayakta duracak halim yok..
+ derdin neydi? gece boş boş oturacağına yat uyu kardeşim. hem uyumuyosun hem dert yakınıyosun sana müstehak (varan 3)
- uyuyamıyorum abi deliricem ya
+ koyunları say heheehe (varan 4)
bu örneklerden de görüldüğü üzere uykusuzluk hastalığı sıradan bir durum olarak karşılanmakta.
fakat bu basit sanılan, "nasıl olsa düzene oturtulur" diyip ciddiye alınmayan bu hastalık, 6 ile 10 ay arasında bir süre devam ettiği takdirde "kronik insomnia" olarak size geri döner, ve o zaman kelimenin tam anlamıyla, kendinizi eriyen bir mum gibi hissedersiniz. antidepresan kullanmak zorunda kalabilirsiniz, bu hastalığın "çözümü" adı altında, ancak adım adım daha kötüye gidersiniz. bir gün duvara kafa atan adam olmak istemiyorsanız bu olayı tiye almamanızda fayda var derim. -tabii bu hastalığı yaşıyorsanız-.
alınması gereken bir kaç önlem var. ben onları söyleyeyim mesela. şimdi şu şekilde;
- uyku saatinizden yaklaşık 2-3 saat önce odanızda sigara içmeyin
- yatağınızı uyumak dışında kullanmayın, orada gün içerisinde kitap okumayın ne bileyim oturup film izlemeyin. gece uyku adaptasyonu sorunu çıkarabilir bu durumlar.
- çok fazla kafein tüketmeyin. aşırı kahve, çay hatta sigara da uykusuzluk yapar.
- odanızı belirli aralıklarla havalandırın. dostlar kıratanesi gibi bir odada elbette uyuyamazsınız.
