insanın fizyolojisine göre değişkenlik gösterir. mesela tıpta baykuş olarak tabir edilen insanlar en verimli gece çalışırlar. sabah 5'te yatar öğleden sonraya kadar uyurlar. o yüzden şu saatte uyunmalı diye kural koymak yanlış olur.
Kişiye göre değişir ama yetiskin bir insan için günlük 7-8 saat uyku yeterlidir, kalkma saatinize göre ayarlayabilirsiniz. Bunun dışında uzmanlara göre en verimli uyku 23.00-03.00 arasıdır. Yani 22.30'da yatıp 8 saat uyursanız sabah 06.30 da kalkar ve uzmanlara göre en verimli uykuyu çekmiş olursunuz.
Tüm bunların dışında, kişiye göre uyku saati değişeceği için en sağlıklı yöntem; işinizin olmadığı birkaç gün kendiniz uyanana kadar uyuyun ve ortalama kaç saat uyuduğunuzu hesaplayın, bu sizin ortalama ihtiyacınız olan uyku saati olacaktır. işinize ve hayatınıza göre yatma saatiniz hesaplarsınız.
normalde uyku saati 23:00 ila 5:00 arasıdır. sebebi ise, bu saatler arasında organlarımızın dinlenme saatleridir. eğer uyumazsanız organlarınız ekstra çalışır ve zarar görür. eğer bu saatlerde uyuyup bir de öğle saatinde yarım saat ya da 45 dakika uyursanız organlarınız ve vücudunuz çok daha sağlıklı olacaktır.
edit: illa kalk 5'te uyuma demiyorum, organlarımızın dinlenme saatleri bu aralar o yüzden yazdım. istersen uyu akşama o senin bileceğin iş :)
