Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olarak geçer ve vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin yağ yakmak için yaptıkları kardiyo çalışmasındaki en popüler tekniktir.
HIIT antrenmanında koşu gibi yüksek tempolu kardiyo çalışması ve yürüyüş yada dinlenme gibi düşük tempolu kardiyo çalışması dönüşümlü olarak kullanılır. Örnek olarak 1 dakika hızlı koşup 30 saniye yavaş yürünür sonra tekrar 1 dakika hızlı koşu ve sonra tekrar 30 saniye yavaş yürüyüş. Bu anrenman toplam 20 dakika boyunca sürdürülse vücut yağı çok kısa sürede yakılır. Bu antrenman metabolizma hızını 45 dakika tempolu yürüyüş yapan birisine kıyasla çok daha hızlı çalıştırır. Yani HIIT antrenmanından sonra otururken bile uzun süre yağ yakarsınız.
