Hiç sağlıklı olmayandır. Şok diyetler ve aç kalmak hızlı kilo verdirir, fakat bir süre sonra daha fazlasını geri alırsın. Ayrıca sürekli yapılan bu tarz diyetler insülin direncine sebep olur. Dikkat edilmelidir.
Hizli verdigin kiloyu ayni hizda geri alacagin icin ancak bir ruyadir. Bilincli ve ciddi bir antreman ve protein agirlikli ozel antreman diyeti yapmadiktan sonra ancak vucuttan su ve kas kaybedersiniz onu da ayni hizla yerine koyarsiniz.Yaglar da oldugu yerde size kis kis guler. Kendinizi kandirmayin...
2 ayda sadece yağ oranını düşürerek 12 kilo zayıflamış bir insan olarak yaptığım şeyler:
-olabildiğince az karbonhidrat (ekmek, çikolata, tatlı, işlenmiş herhangi bir gıda)
-bol bol protein (et, süt, yumurta, lor, çökelek, fasulye, balık, protein tozu)
-günde en az 2.5 litre su, yazın 3.5
-her gün en az 4 km koşu (saatte 9 km hızla) haftada 1 gün 10 km aralıksız koşu.
-koşu arkasından bacaklardaki ağrıyı azaltmak için mutlaka esneme hareketleri.
-her koşudan sonra mekik, çakı, yan mekik 2x25 hepsinden
spor yapmayan, kilolu hareketsiz bir insanın hiç birşey yapmadan günlük yakacağı kalori miktarı normalden düşüktür. o yüzden başta zayıflamanız zor olabilir. zaman içinde metabolizma ivme kazancaktır. günlük hiçbirşey yapmadan 1.250 kalori harcayan vücudunuz 2 ay içinde 2.000 kalori düzeyine yükselecektir. sonra, aşırı bi karbonhidrat tüketimi bile olsa ertesi gün 1 kilo eksik uyanabilirsiniz.
proteini abartabilirsiniz. günlük 150-200 gr protein alabilirsiniz. bunu nasıl alacağınıza internetten bakın. protein tozundan korkmayın. bu konuda çok işe yarar. protein almazsanız çöp gibi kalırsınız kaslarınız büyük bir hızla erir.
ben 5 aydır spor yapıyorum. ilk 2 ay sadece kardiyo ve yukarıdaki bahsettiğim beslenmeyle 85 kilodan 73 kiloya indim. kilolar da çalışmama bağlı olarak bel, kalça ve göğüs bölgesindeki yağlardan gitti. fit oldum mu oldum moruk.
artık ağırlık çalışıyorum. kardiyoyu eskisinin %20 si kadar yapıyorum.
not: ağırlık çalışmaya başladığınızda karbonhidrat şart. yoksa zayıflamayı kontrol edemezsiniz.
not2: protein diyetinde meyveye çok yer olmadığından bağışıklık sisteminiz zayıflayacaktır. soğuk algınlığına dikkat edin. ben 2 ay önce zatürre oldum mesela. 1 hafta yattım.
Çok önemli not: sıçabilmek herşeyden önemlidir arkadaşlar. kilo vermenizi de sağlayan aslında büyük oranda sıçmaktır. eğer sindirim sisteminiz protein ağırlıklı beslenmeye müsait değilse mide ve bağırsak rahatsızlıklarıyla karşılaşabilirsiniz. o da hayatınızdan bezdirir söyliyim. dikkati olun.
