hızlı kilo vermek sağlıksıztır bu nedenle tavsiye istenmemeli/verilmemelidir.
ayda 10 kilo verdiren tarifler, haplar/çaylar, büyüler var, evet. sonra ne oluyor? yaptığını bırakınca 20 kilo alıyorsun. sayın yazarlar yapılması gereken dengeli diyet tüyoları vermiş, hızlı kilo verme denilen şey bu değil. hızlı kilo vermek için sinamekinin içine falan yatırıyorlar insanları.
kilo verme hızı insandan insana değişir. mesele bu farklılıkları bilerek uygun programlar yazan bir diyetisyen bulmak. gördüğüne 1 kibrit kutusu peynir yazmak kolay, asıl iş diyeti kişiye göre şekillendirmek.
şimdilerde herkes biliyor kızartma zararlı, un kötü, şeker tü kaka. kilo vermede psikoloji en temel etken bana kalırsa. kişi çaya 2 şeker daha atıldığında mutlu oluyorsa daha kilo vermesi gerektiğinin farkındalığında değildir.
kek börek itelemek bu farkındalığa hızlıca varmalarını sağlayabilir, lütfen devam edin.
1- ekmek cinsini değiştirmek gerekir. (beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ya da tam tahıl)
2- ekmeğe abanmamak gerekir. kadınsa her öğün birer erkekse ikişer dilime çıkılabilir. tabii ki ortalama ifadeler bunlar, ama yanıt verir.
3- pilav ve makarna tüketilecekse yanında ekmek tüketilmemelidir. maksimum 6-7 yemek kaşığına çıkılabilir.
4- abur cubur, market ürünleri , asitli içecek ve meyve suları, fast food, hamur işleri, şeker ve şekerin girdiği şeylerin sıklığı azaltılmalıdır.
5- kaçamak yapılırsa, dengelenmelidir, diğer öğünler hafifletilmelidir.
6- su için böyle kana kana için, öğünlerden önce için. su için demiş miydim. kişinin kilosu başı 30 ml, ortalama 2-2.5 litre içilmelidir.
7-düzenli beslenin, ana öğünleri atlamayın. aralarda acıkma durumuna göre 1 ya da 3 ara öğün yapılabilir.
8- hareket şart (haftada en azından 4 gün 45 dakika- 1 saat yürüyüş). oturana ekmek yok, yok bu burada olmadı.
9- yatmadan 3 saat önce beslenmeyi kesmek gerekir.
10- tek sınırsız tüketebileceğimiz besin çiğ sebzelerdir. acıktıkça bolca tüketin.
sağlıklı günler efenim,
Çok çalışan insanlar (ben de böyleyim) kendimden örnek verecek olursam çalışma saatlerim sabah 8 ile akşam 9 arası 9’da işlerim bitince spor salonuna atıyorum kendimi 11’e kadar spor yapıyorum:
25 dakika yürüme+koşma 6.5’in(km/h) altına inmiyorum 2 dk 6.5 sonra 2 dk 7.5 hızında takılıyorum.
15 dakika bisiklet sürüyorum onda da 92’nin altına düşmüyorum(yaklaşık olarak 22.6 km/h) ediyor.
Ardından sırasıyla hafif ağırlık çok tekrar mantığı ile spor salonundaki tüm aletlerle çalışıyorum.
En önemlisi diyet: günlük ağırlığımın yüzde 15-20si kadar protein alıyorum.
Akşam saat 7’den sonra yiyecek olarak bir şeyler tüketmiyorum, sabahları 2 haşlanmış yumurta, biraz lor, domates tüketiyorum, öğlenleri klasik ev yemekleri, akşamları da ton balıklı salata ile et tercih ediyorum. Aralarda acıktığımda salatalık tüketiyorum, gün içinde iki küçük activia probiyotik yoğurt yediğim de oluyor.
Tüm fabrikasyon, hamur içeren yiyecekler, meşrubatlar ve alkolden uzak duruyorum.
Çok su için hele bi de bu havalarda soğuk su için. Vücut soğuk suyu ortalama sıcaklığa getirmek için ekstra kalori harcıyor. Hem serinle hem zayıfla yani. Win+win.
Az önce denk geldim kadın lahmacun yiyin diyor. Kuruyemişi eksik etmeyin diyor. Yağlı yiyecekler ile ilgili bir şey diyordu ne diyor bu diyerek zapladım. Büyük ihtimal bol bol yağ tüketin diyecekti.
(bkz: tenya)
Vücuduna tenya yerleştirmek suretiyle Kilo veren insanlar olduğunu okumuştum. Hayatımda duyduğum en ilginç Kilo verme yöntemi ve tabiki çok iğrenç. insanların Limitleri ne kadar zorlayabildiginin bir örneği. Kabus gibi...
