Aslında çok da zor değil sadece biraz azim ve devamlılık gerektiriyor. Tabi kilo vermedeki ivmenin yaş ile doğrudan bağlantısı var. Ayrıca kilo verme amacı taşımasa bile belli bir yaştan sonra zaten insanın yediğine, içtiğine dikkat etmesi gerekli.
Şimdi gelelim sağlıklı kilo vermek için kendim tecrübe ettiğim alışkanlıklara;
- Eğer benim gibi çay, kahve ve sulu yemek dışında su tüketme alışkanlığınız yoksa mutlaka her gün en az 1.5 litre su için. Belli bir süre sonra bu miktarı artırmaya çalışın ama sakın altına düşmeyin. Özellikle sıcak havalarda su kaybı fazla olacağından muhakkak artırın. Ben mesela alışkanlık kazanmak için gece yatmadan evvel 1.5 lt pet şişe bitiriyordum. Gece tuvalete kalkma gibi kötü yanı olsa da alışkanlık kazanmak için değer. Ayrıca 1.5 lt suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi katabilirsiniz. Gastrit yada ülser probleminiz yoksa tabi.
- Akşam 8-9'dan sonra en fazla çay yada şekersiz kahve (türk kahvesi yada filtre kahve gibi) için. Eğer çok acıkırsanız bir iki kuruyemiş alabilirsiniz ama ayarı kaçırma ihtimaliniz var ise direkt suya yönelin. Tatlılardan bu saatlerden son kati surette uzak durun. O günün bütün emeğini çöp edecektir. Dişinizi yatmadan hemen önce değil de o saatlerde (9 civarı) fırçalamak da atıştırma ihtiyacından alıkoyabilir.
- Buraya kadarki kısım boğaza yönelikti ve işin aslında %50'lik kısmı. Diğer %50'si de hareket yani antrenman. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken yaş aralığınız. Yaşınıza uygun olmayan hareketler daha büyük problemlere yol açabilir. O yüzden telefondan uygulama indirip yada internetten video izleyip direkt olaya girmeyin. 40 yaşın üstünde olanlar daha çok yürüyüş yada hafif tempolu koşuya yönelebilir. Yaşı daha genç olanlar 20-40 aralığı için yine kendimde tecrübe ettiğim bazı temel hareketler var. Bunların en etkilileri, burpees, plank, mountain climber ve russian twist hareketleri. internette, bu kombinasyonu içeren çok sayıda antrenman mevcut. Ben, özellikle (bkz: Ege Fitness)'ın evde aletsiz yapılan hiit cardio antrenmanlarını tercih ediyorum. Ancak gençler için de önemli olan kilo oranı. Yani yüksek kilolu biri iseniz zaten bu antrenmanlardan uzak durun, sadece doktorunuzun tavsiye ettiği hareketleri yapın. Benim gibi fazla kilolu değil ama yine de rahatsızlık veren bir görüntünüz varsa (ben de ekstra olarak skinny fat yani kilonun sadece karın ve bel bölgesinde toplanması durumu vardı) hiit cardio antrenmanları tam size göre. Ege'nin diğerlerinden farklı olarak tavsiye ettiği antrenmanların, set arası dışında dinlenme payı yok. Yani 2 hareket arasında bekleme yok, diğerlerinde ise genelde 1 dk'lık hareket sonrası 30 sn dinlenme oluyor. Zaten hiit cardio antrenmanı yapıyorsunuz set dışında dinlenmediğiniz için de çok kısa sürede nabzınız tavan yapıyor. Ben bir ara 2 sete çıkarmıştım ama bence 1 seti bile yeterli. Bu düzeni sağladıktan sonra hemen etki beklemeyin. ilk ay sıkılaşma farkedeceksiniz ama muhtemelen kilonuzda bariz bir değişim olmayacak. Sıkılmaz yada pes etmezseniz 4, 5 ay içerisinde kesin sonuç alırsınız. Hatta yaz aylarında havanın sıcak olmasının getirdiği avantajla bu süre düşebilir de. Bir de şu var, diyelim ki zayıfladıktan sonra birkaç ay kendinizi saldınız. Sonrasında toparlamanız çok daha kısa sürüyor.
Üniversitede oldukça hareketsiz ve sağlıksız beslenen bir birey olarak mezuniyet sonrası bu düzene uyup, kilo verdikten sonra buluştuğum arkadaşlarımın istisnasız hepsi tarafından ilk olarak kilom farkedildi. Önceleri "M" beden giyerken şimdi "S" beden slim fit giyiyorum ve inanılmaz bir rahatlama ve özgüven geldi diyebilirim. Önceleri yemekten sonra (hatta sabah kalktıktan sonra su içsem bile) bariz bir şişkinlik olurdu ve hem görüntü hem de fiziksel açıdan rahatsız ederdi. Şimdi yemekten sonra, sanki hiç yememiş gibi sofradan kalkıyorum.
Not: Beslenmeyle alakalı ufak bir tüyo daha... Normalde kahvaltı yapmadan işe gidip, ilk öğünüme çikolata yada öğle yemeği ile başlardım. Antrenmanlarımı gündüz, işe gitmeden önce yaptığım zamanlar, 1 kase yulaf + yoğurt + lor peyniri karışımı + 2 haşlanmış yumurta ile kahvaltı yapmaya başladım. Metabolizma hızlandığından dolayı bir kaç saat sonra tekrar acıkıyordum. Bu yüzden kahvaltı ile öğle yemeği arasında bir avuç kadar kuru üzüm, yaş badem, fındık ve ceviz ile hem açlığımı bastırıyordum hem de tatlı isteğimi gidermiş oluyordum. Bu yüzden aralarda acıktığınızda çikolata, gofret vs yerine mutlaka kuruyemiş tüketmeye çalışın.
WELLNESS BY ORiFLAME
Natural Balance Shake
Protein, lif ve Omega 3 açısından zengin, enerji artırmaya yardımcı besleyici bir atıştırmalıktır. içerdiği doğal aromalar açlığı ve yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur. Amino asit profili patentlidir.
(bkz: http://www.kadinlarkulubu...shake-icecek-tozu.866439/)
maksadınız sağlıklı veya sağlıksız hızlıca zayıflamaksa hiç bir şey yemeyin dayanabildiğiniz kadar dayanın, son radde de ölmeyecek kadar yiyin ve yememeye devam edin su için, afrika daki aç çocuklar gibi olursunuz 6 aya kesin, garanti yöntem.
az yemek yiyin ama çok sıçın. spor yapıyorsanız protein ağırlıklı beslenin. bol su tüketin. kilo vermenin %70i beslenmedir. geri kalan %30u ise spordur.
eliott un 15 gun diyeti var. yapabilen cok sey kazanir. ben denemedim. denemem de. cok zor.
ayrica gunde 30 dakika ip atlamayin. 30 dakika ip mi atlanir amk. 2000 kalori demek bu. gunde 5000 kalori 200 gr protein almiyorsaniz ucuncu gun yataktan spatulayla kazirlar.
hızlı kilo verme metodları diye birşey yoktur. kimse kolaycılığa kaçıp kendini kandırmasın. yavaş yavaş sindire sindire spor ve sağlıklı beslenme ile verilir kilo. başka bir alternatifi falan da yoktur.
