high intensity interval training diye açımlanır, anasını sikeyim ne kalbim kaldı ne kolum ne bacağım diye okunur. ancak bir adapte olduğunuz zaman on kaplan gücünde kaslandırır, yağ eritir ve minnoş kalbinizi bir sağlık abidesi kılar. benim diyen powerlifter ve crossfitçi kendisinin adını görünce topukları vura vura kaçar ancak sular soğuk olmasına rağmen girdikten sonra çok güzeldir.
1 gün bile yapılınca etkisini hissettiren antrenman türü. ben şu sıralar aşağıdakini deniyorum, cidden işe yarıyor kilo probleminiz varsa deneyin.
Bu hareketlerden 3 set yapılınca baya terletip yoruyor, ayrıca benim astımım var ve 3 setin ardından nefesimden hafif bir hırıltı gelmeye başladığını fark ettim ama pek zararı olduğunu sanmıyorum. Yine de astımı olanlar dikkat etsin.
şu şekilde koşu bandında yaptığım antrenman türüdür;
4 dk 5 km hızla yürüyüş
1 dk 10 km hızla koşu
2 dk 5 km hızla yürüyüş
1 dk 10 km hızla koşu
2 dk 5 km hızla yürüyüş
.
.
.
.
1 dk 10 km hızla koşu
3 dk 5 km hızla yürüyüş. ve bitiş. toplam 22 dk.
doğru mudur yanlış mıdır yaptığım bilenler bir el atsa?
1 dakika - 8.5km koşu / 2 dakika 7.0 km hızlı tempo yürüyüş.
1 dakika - 9.5km koşu / 2 dakika 7.0 km hızlı tempo yürüyüş.
1 dakika - 10.5km koşu / 2 dakika 7.0 km hızlı tempo yürüyüş.
1 dakika - 11.5km koşu / 2 dakika 6.5 km hızlı tempo yürüyüş.
1 dakika - 12.5km koşu / 2 dakika 6.5 km hızlı tempo yürüyüş.
toplamda 15 dakika süren bir süreçte felaket şekilde terletiyor. bu sürelerde hızlı tempo yürüyüşleri 2 dakika değil de 1 dakika yapmak da var ama çok iyi kondisyon gerektiriyor.
