şınavdan önce 3 kmlik jog atıp ardından 50 şınavı iki set halinde tekrarlayıp 100 yapıp,150 de mekik çekerseniz düzenli yapılması halinde sıkılaştığınızı görebilirsiniz.
Bir bilgenin " Karın kasının yapmanın yolu mutfaktan geçer" sözünü hatırlatan eylemdir. Ye iç ondan sonra aralıksız 100 şınav çeksen ne fayda. Hem zaten şınavın hedef bölgesi karın kasları değildir. Göğüs, omuz,sırt ve koldur.
1. ayın sonunda ortaya çıkmaya başlayacak olan göğüs ve kol kaslarının habercisi. 3-6 ay arası devam edilirse şayet sonucu aynadan çok daha net görülebilecektir.
