haftada yüz elli dakika yürümeliyiz diye biliyorum ama adım olarak bilemiyorum. ayrıca her gün değil de günaşırı yürümek kasların da dinlenmesine müsade sağlayacağı için gün atlamak daha uygun gibi.
avm de vitrinleri gezer gibi yürürseniz bir boka yaramaz istersen 20 km yürü. en az 5 km hızla yürüyüp her 5 dakika da hızı artırmak gerekir kalan son 10 dk da 7 km hızla çok hızlı yürüyüş mükemmel bir aerobik demektir. kalp atacak arkadaş kimi insan yürürken çok sakindir nabzı 65-70 dir bu adamın yürümesi ona bir şey katmaz ha bacak kasları açılır iyidir ama yağ falan yaktırmaz kimisi de iki merdiven çıksa nabzı 150 olur kişi bunu kendine göre ayarlamalı.
Garson olarak calistigim donemlerde gunde 6 7 kilometre yurumus oluyordum insanin bir yerden sonra iflagi kuruyor. 5 kilometre baslangic olarak gayet yeterli olur.
