Kalabalık aileler haricinde çok bütçeyi sarsıcı değildir.
Bir sigara yanlış bilmiyorsam ortalama 7.5 lira civarında. Bu paraya üç kilo elma alabilirsiniz. O üç kilo elma, yaklaşık 21-22 porsiyon eder ki üç haftalık bir süreye denk geliyor (her gün bir elma= bir porsiyon hesabı) ve bu miktar günlük sigara parasıyla alınan miktar. 7 gün sigaranızdan kesip mutfağı meyve bahçesine döndürebilirsiniz.
Porsiyon gözünüzü korkutmasın mesela çok az adetler de bir porsiyon demek:
Elma 100 gr (1 orta boy)
Portakal 135 gr (1 orta boy)
Mandalina 135 gr (2 küçük boy)
Kayısı 100 gr (3-4 adet)
Muz 60 gr (1 küçük boy veya yarım)
incir 50 gr (1-2 adet)
Kiraz 75 gr (12 adet)
Vişne 80 gr (14 adet)
Greyfurt 100 gr (1 orta boy)
Üzüm 90 gr (15 iri tane)
Yeni dünya 6 adet
Kırmızı erik 50 gr (2-3 adet)
Yeşil erik 100 gr (10 adet)
Çilek 100 gr (12 adet/1 çay bardağı)
Şeftali 140 gr (1 orta boy)
Armut 100 gr (1 orta boy)
Ayva 100 gr (1/4 orta boy)
Nar 75 gr (1/2 orta boy)
Kavun 150 gr (1/8 orta boy kavun)
Karpuz 200 gr (1/8 orta boy karpuz)
Kivi 75 gr (1 adet)
Ananas 75 gr
Kuru incir 15 gr (2 adet)
Kuru kayısı 20 gr (3 adet)
Kuru üzüm 20 gr
Kuru erik 25 gr
Tabi asgari ücretle iki üç çocuk okutan aileler için sağlık bakanlığının tavsiyesi alay gibi. Ama az buçuk imkanı olanlar için çok büyütülecek bir şey değil. Umarım hükümet teoride güzel bu tavsiyeleri Türkiye gerçekleriyle örtüştürebilecek hale getirir.
Ayrıca beş değil de üç dört bile yeseniz vücudunuza hala çok fayda sağlayacaktır.
şekerli ve asitli içecekleri ciddi oranda azalttıktan sonra hemen hemen her gün tükettiğim miktardır.
meyvedeki şeker oranı da hatrı sayılır derecede fakat, işlenmemiş olduğu için daha katlanılabilir.
tüketilen miktarın yanında, çeşitlendirilmesinin de dengeli yapılması gerekir.
iki ya da üç porsiyonu probiyotik özellikler taşıyan sindirimi kolaylaştırıcı türden meyveler olmalı.
bununla beraber bol su tüketilmelidir.
