insan vücudu, hareket etmek üzere evrimleşmiş organik bir yapıdır. bu nedenle, metabolizma faaliyetlerinin düzenli bir biçimde devamı için hareket etmesi şarttır. günlük yaşamda, uzun süreler ve uyku gibi sürekli hareketsizlik durumunda bu faaliyetlerde aksamaların olması da kaçınılmazdır.
uyku süreleri, insanların çalıştıkları iş koluna bağımlı olmakla birlikte;
- 1 yaşından 7 yaşına kadar günde 10 saat,
- 8-20 yaşları arası 9 saat,
- 21-40 yaşları arası 8 saat,
- 41-50 yaşaları arası 7 saat,
- 51 yaş üzeri içinse 6 saatlik bir uyku yeterli görülmektedir.
tıp biliminde hipersomni olarak adlandırılan aşırı uyuma halinin vücuda bir çok olumsuz etkisi belirlenmiştir. bunları, kısaca şöyle özetleyebiliriz;
- vücuttaki enerji tüketiminin azlığı nedeniyle şişmanlık problemi görülür.
- yemek yemek için kısa bir zaman dilimi kaldığından öğün sayısı düşecek, doğal olarak bir defada vücuda çok miktarda besin alınması söz konusu olacak ve sindirimin büyük bölümü uyku periyodunda gerçekleştiğinden hazımsızlık problemleri görülecektir.
- uzun zaman hareketsiz kalan eklem kaslarında tembellik ve zayıflama olacak, kişi ayakta olduğu sürelerde çok çabuk yorulduğu gibi sürekli hareket halinde olması beklenen eklemlerde kireçlenme problemleri de baş gösterecektir.
- vücuttaki kan dolaşımı, insanların dik poziyonda ve hareket halindeki durumu için idealize edilmiştir. günün büyük bölümünü yatar pozisyonda geçiren kişilerde kalp kasları, yoğun tempoda çalışmasına gerek olmadığından tembelleşme eğilimi gösterirler. bu durum süreklilik kazanırsa, uyanık kalınan zamanlarda kalbin vücuda gerekli kanı pompalama zorunluluğundan, aşırı bir efor sarfetmesine neden olur ki kalp hastalıklarını tetikleyen etkisiyle istenmeyen bir durumdur.
- hareketsizlik, damarlarda birikintilere ve damar tıkanıklıklarına neden olur.
- abd'de 9000 hasta üzerinde yapılan bir araştırmada, günde 9 saatin üzerinde uyku alışkanlığına sahip yetişkinlerde diabet'e yakalanma riskinin yüzde 50 oranında arttığı tespit edilmiştir ki bu çok yüksek bir orandır.
günde 8 saat uyumak bile (ki idealin bu olduğunu söylerler) hayatın 3'te birini çöpe atmakken bu kadar fazla uyumak alışkanlığa dönmüşse gerçekten korkunç bir şey.
Kimileri sadece aptallar sekiz saat uyur derken yapılmaması gereken eylem. Evet yanlış duymadınız. Günde dört saat uyuyarak her anlamda zirveye oynayabilirsiniz. Hayat gelip geçiyor hem de çok hızlı. Yirmi dört saat bile yapacaklarımıza yetersiz gelirken bunun on yedi saatini çöpe atmak israf olur. Uyku saati ve aptallık konusuna gelince Erdal Demirkıran kadar acımasız olmamakla birlikte kitabını okumanızı şiddetle tavsiye ederim.
