Bunu doğrudan amerikalı bir erkek modelden öğrendim. Modellik yaptığı uzun yıllar boyunca hep bu şekilde besleniyorlarmış. Başka deneyenler de biliyorum, 2 haftada 14 kilo veren var.
Çok basit, sadece 3 kural var:
1- Akşamüstü spor yapın. merdiven çıkmak bile olur, yeter ki spor olsun adı.
2- Spordan önce sadece ve sadece protein ve yeşil yapraklı sebze yiyin.
3- Spordan sonra buna ek olarak iyi karbonhidrat da yiyebilirsiniz (bulgur, yulaf, diğer tahıllar, vesaire).
Şeker ve yağ tamamen yasak.
Bunu uygulayın, göbeğiniz birkaç haftada yok olmazsa gelin beni bulun.
Plates, plates, plates. Iki ayda butun vucudu kendine getiriyor alıştıktan sonra sürekli yapmak istiyosunuz zaten yaşam tarzi haline geliyor bi sure sonra.
ekmek sıfır illa yenecekse çeyrek ekmeğin çeyreğini yiyorum. avuç içinden daha az. çaya şeker yok gün boyu. sabah yumurta ve bi kase yoğurt. akşam klasik yemek . pilav çok az. Ağır yemek cok az. yemekten 1 saat sonra 7-8 km yürüyüş koşu karışımı 1 saat koş. ayda 4-5 kilo verirsin. Ideal olan kilo verimide bu. 3 ay yapsan 12-15 kilo. ve buda vücutta büyük degisiklikler yapar.
karın kası çalışmak , yukarıda yazılanlar yanında yapılmalıdır ancak karın kası çalışmazsanız bir halta yaramayacaktır , kilo vereceksiniz hele bir de cardio yaparsanız (yürüyüşten ziyade koşu gibi nabzı 160 üstüne çıkaracak aktiviteler) çok daha iyi verirsinz ama yağdan ziyade kastan gidecek , o göbek daha da sarkacak , omuzlar çökecek , kilo verdiğinize bile pişman olacaksınız
o yüzden en iyisi ağırlık çalışarak kilo vermek , zaman alır ama sonucunda güzel bir vücudunuz olur
15 dk yuruyorum sonra eve gelip 1 tüm kepek ekmeginin arasina tereyagi surerek yiyorum. Oglen 3 kutu tonbaligi yiyorum. Aksam ise saat 22:00 gibi ufak bi bol yagli sebze yemegi yiyorum. Neden veremediğimi çözemedim.
sabah kalkar kalkmaz 20 dk Hiit koşu veya ip atlama veya 1 saat tempolu yürüyüş yapın . şeker ve şekerli hiç birşey tüketmeyin buna bal ve reçel dahil. günde bir adet meyve dışında meyve tuketmeyin. protein ağırlıklı beslenin. 18.00 den sonra bir şey yemeyin. genel olarak su, şekersiz çay , kahve ve soda dışında icecek tuketmeyin. mümkünse ağırlık çalışın. veya gün içinde sürekli aktif kalın. sonuçları göreceksiniz.
Otururken bile yapabileceğiniz bir eylem, sopa alıp boynunuzun arkasında eski yoğurtçular gibi tutup belden sağa sola çevirin. Her gün 100+100 veya nasıl istiyorsanız yapın. Bir süre sonra erir gider o beldeki simit.
