mekik, mekik, mekik, düzenli mekiktir.
yemeye içmeye az buçuk dikkat etmektir.
1 ay yeter.tabi ortalama armut göbek için.
3 set halinde 3*20, ilk zamanlar için iyi bir başlangıç olur.
yaklaşık 5 aydır ofis içinde çalışmaktayım. bankacılar gibi olduk sabah 8 akşam 6. boş vaktim olmasına rağmen spor salonuna gitmek istemiyorum daha önce gittim çünkü, daha da gidemem. yiyip, içip, oturarak göbek çıkması çok muhtemeldir, vücut geliştirmeye 8 ay gittikten sonra tam fit, şekilli bir vücuda sahip olmuştum. askere gittik geldik, spora gitmeyi bıraktım, sonra da işe girince ve bu işte masabaşı olunca ister istemez göbek çıkmaya başladı.
yöntemler aslında basit ama üşeniyoruz işte. 1.76 boy 69 kilodayım. işe girerken 61 idik. demek ki spor yapmazsam daha siki tuttuk demektir.
2 haftadır epey yorsa bile mekik egzersizleri yapıyorum, bol bol mekik çekiyorum. bi de koşuyordum bizim burda göl tarafında ama havalar soğudu götüm donuyor amına koyim. neyse göbeğiniz benim gibi çok yoksa 4-5 ayda düzenli spor yaparsanız o da mekik şınav falan. o göbek kalmaz, ekmeği de kestim yemiyorum. gerçi geçen taksimde bereket dönerde 1 ekmek döner yedik ama o da artık arada olur.
Otururken bile yapabileceğiniz bir eylem, sopa alıp boynunuzun arkasında eski yoğurtçular gibi tutup belden sağa sola çevirin. Her gün 100+100 veya nasıl istiyorsanız yapın. Bir süre sonra erir gider o beldeki simit.
sabah kalkar kalkmaz 20 dk Hiit koşu veya ip atlama veya 1 saat tempolu yürüyüş yapın . şeker ve şekerli hiç birşey tüketmeyin buna bal ve reçel dahil. günde bir adet meyve dışında meyve tuketmeyin. protein ağırlıklı beslenin. 18.00 den sonra bir şey yemeyin. genel olarak su, şekersiz çay , kahve ve soda dışında icecek tuketmeyin. mümkünse ağırlık çalışın. veya gün içinde sürekli aktif kalın. sonuçları göreceksiniz.
15 dk yuruyorum sonra eve gelip 1 tüm kepek ekmeginin arasina tereyagi surerek yiyorum. Oglen 3 kutu tonbaligi yiyorum. Aksam ise saat 22:00 gibi ufak bi bol yagli sebze yemegi yiyorum. Neden veremediğimi çözemedim.
karın kası çalışmak , yukarıda yazılanlar yanında yapılmalıdır ancak karın kası çalışmazsanız bir halta yaramayacaktır , kilo vereceksiniz hele bir de cardio yaparsanız (yürüyüşten ziyade koşu gibi nabzı 160 üstüne çıkaracak aktiviteler) çok daha iyi verirsinz ama yağdan ziyade kastan gidecek , o göbek daha da sarkacak , omuzlar çökecek , kilo verdiğinize bile pişman olacaksınız
o yüzden en iyisi ağırlık çalışarak kilo vermek , zaman alır ama sonucunda güzel bir vücudunuz olur
