130-140 arası nabızla, 20 dakika üzeri yapılan egzersizlerle gerçekleşebilecek durumdur. sanıldığı gibi mekik çekmek karın bölgesindeki yağları yakmaz, sıkılaştırır. yapılan kardiyo antrenmanları yağ yakar, mekik antrenmanları karın kaslarını geliştirerek sıkılaşmayı sağlar.
Zor bir surectir. once bogaza dur denilip karin kaslarini calistirici duzenli egzersizler yapilmalidir. Ayrica gunde en az 2 lt su icilip, öğün atlanmamalıdır. Yoğurt ve ayranda bulunan bir madde yağ parcalanmasini hizlandirdigi icin bu donemde bol yogurt veya ayran tuketilmesi de ayrıca tavsiye edilir.
mekik mukükle olacağını sananlar şöyle bir kenara geçsin. yok öyle bir şey.
vücutta lokal zayıflama diye bir şey mümkün değil. yani isviçreli bilimadamları, ben karnımı çalıştıran hareketler yapayım da göbeğim sönsün diye bir şey bulamadılar henüz.
kilo alındığı vakit ilk olarak göbek kısmı yağlanır ama vermesi almaya göre daha zordur. toptan vücudu çalıştırmak gerekiyor.
göbeği eritmek. ilk koşu bandına çıkarken veya hızlı tempoda yürüyüşe başlarken; ilk 10-15 dakika yağ yakımı kesinlikle başlamaz. 10, hadi garanti olsun 15. dakika itibarıyla vücut yağ depolarını yakmaya başlar. ancak bu öyle yavaş yavaş yürüyerek olmaz. nabzınızın belli bir yüksekliğe ulaşması lazımdır. bunun için genelde 125-145 arası olduğunu söylerler.
Mümkün olan basit şeydir. Burada sanılanın aksine zor falan değildir. Olayın sırrı şu önce mekik çekerek karın bölgesini toparlayın. Daha sonra göğüs, omuz, kanat bölgesine ağırlık çalışarak vücudun dengelenmesini sağlayın. göbek ile vücudun standardı oturacaktır..
bol bol yoğurt yiyin. Her öğünde yoğurt ile bişeyleri karıştırıp yiyin hem tok tutar hem göbek eritir. Yeşilçay da bol bol için limonlu, soğuk, sıcak her türlü için yani. Termojenik etkisi yüksek besinler yenmeli ayrıca da.
ne varsa yalandır. günde 45 dakika ko$arsanız günlük yemeğinizi yeseniz bile o erir kendiliğinden. ilk 2 gün ko$tuktan sonra mide $i$iyor ama korkmayın. devam edin. 1 haftadan itibaren göreceksiniz... ama ko$un durmadan sürekli inatla.
vücutta en zor çalışılan bölge olan göbekten kurtulmadır.
mekik çekmek çok etkili bir yöntem olsa da yabancıların plank dedikleri yöntem de hem insanın canına okur hem de hakikaten o göbüşleri eritir.
ayrıca sırt üstü uzanırken bacaklarla yapılan twist de işe yarar. bunun ileri seviyelerinde artık karın kasları oluşmaya başladığında o twistleri ayaklarla ağırlık kullanarak yapanlar mı dersiniz, plankları plates topu ile yapan mı ararsınız envai çeşidi oluşur.
zayıf karın kasları göbeğe ve ileri yaşlarda da biçimsiz ve geri dönülemeyecek boyutta bir vücut çirkinliğine sebep olur.
o nedenle azcık göbeklendim derseniz hemen mekik ve planka başlayın gençler.
fevzi özgönül'den "göbeğimi nasıl eritirim" kitabını okuyarak eritebilirsiniz. bu kitap aslında daha çok bir sağlıklı beslenme kitabı ve ben bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine, göbek eritmekten ziyade, daha sağlıklı beslenmek adına bu kitabı okudum ve çok memnun kaldım.
kitabı okumadan önce bazı sindirim sorunları yaşıyordum ve bu nedenle önceden sağlıklı olan bazı sebzeleri yiyemiyordum. kitap sindirim sistemi hakkında çok faydalı bilgiler veriyor ve ilaç kullanmama gerek kalmadan sindirim sorunumu çözdüm. artık istediğimi yiyebiliyorum.
iki gün önce de televizyon izlerken tesadüfen prof.dr. canan efendigil karatay'ın programını gördüm. canan hoca "karatay diyetini" anlatırken fevzi hoca'ya çok benzer beslenme tavsiyelerinde bulundu. sonradan bu iki yazarın da aynı yayınevi "hayykitap" için çalıştığını da fark ettim. canan hoca özellikle ilk 2 kitabını tavsiye etti.
1. karatay diyeti-bilimsel gerçeklerle kilo vermenin abc'si
2. karatay diyetiyle yasam boyu saglık
canan hoca bu kitaplardaki tavsiyelere uyarsak hem zihinsel, hem fiziksel, hem ruhsal olarak sağlıklı olacağımızı düşünüyor. ayrıca bu kitaptaki önerilerin pek çok hastalığı daha meydana gelmeden önleyeceğini düşünüyor. ben bu kitapları daha yeni sipariş ettim ve okumadım. ama bu kitaplar da sizin için faydalı olabilir. en azından tv programından edindiğim izlenime göre kalp krizine yol açan dukan diyetinden daha sağlıklı görünüyor ve tavsiye ettiği yemekler %100 yerli türk yemekleriymiş.
bana kalırsa da eğer göbeğiniz varsa önce beslenme değişikliği şart. ama eğer beslenmeniz uygunsa ancak ondan sonra günlük spor miktarı artırılabilir.
