mekik çekeceğim diye belinizi zorlamayın daha çok squat Deathlift yapıp ve plankla desteklersiniz. yeterli kondisyon varsa burpee ve jump-squat da sizin için güzel kardiyo olur.
insanity workout ve sıkı diyetle göbeğiniz eriyebilir. ağırlık çalışmasınıza gerek yok ama mekik, çakı ve sopa ile esneme hareketleri de baya faydalıdır. fakat diyetsiz ve insanity benzeri kardiyo olmadan işe yaramaz bunlar.
yemekte çikolatayı bi kere bırakacaksınız. ekmeği çeyrek ekmeğe düşürün. tamamen bırakın demem. diyeni de siktir edin. ekmeksiz doyulur muymuş hiç. yumurta haşlama yiyin. patates kızartma yerine haşlama yiyin. beyaz et ve sebze tüketin.
bunları haftanın 6 günü yapın. 1 gün dinlenme ve yemek olarak kendinizi ödüllendirme günü olsun. mangal falan yapın.
Geceleri yemek yemeyin, yürüyüşe çıkın, mekik çekin, bol bol su tüketin, aşık olun. Kahvaltıyı güzel yapın. Bilhassa tatlılardan uzak durun. 1 kavanoz nutellayı tek günde tek başıma bitirmişliğim vardır. O aralar 7 kilo birden almıştım.
