Vucut geliştirmede kullanılan bir antreman proğramı. Antreman şöyle oluyor her kas grubu için temel bir hareket belirliyoruz(Gögüs-Bench press,Bacak-squat,Kol-Barbell curl...). Büyük kas grupları için hareketleri 10x10 ve dinlenmeyı 60-90 sn tutuyoruz. Küçük kas grupları için 3x12-15 arası çalıştırıyoruz. Haftanın 3 günü çalışıp 4 günü dinleniyoruz. 6 veya 8 hafta yapılan ileri seviye bir kütle proğramıdır.
70`li yıllarda Alman Milli Halter takımı antrenörlerinden Rolf Feser tarafından haltercilerin kilo alması için oluşturulmuş, sonradan vücut geliştirmeciler tarafından çok tutulmuş ve hala popülaritesini korumakta olan ağırlık antrenmanı metodudur. *
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
