30.
-
Homini gırtlak, pufidi kandil, tumba yatak formunda bir hayat yaşanmıyorsa erir.
Taktik maktik yok, bam bam bam!
1.
-
çekebildiğin kadar içine çekme egzersizi yap günde 400-500 kez de bel çevir.
unlu mamül ve şekeri de azalt.
23.
-
Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme. Zamanla her şey yoluna giriyor.
26.
-
Kesinlikle aç karnına her gün 100 mekik ve 3 dakika plank hareketidir. Hemen etkisini görürsünüz.
3.
-
her gün tempolu en az 3 km yürüyün. ama her gün. belli bir mesafeden sonra kardiyo ve sıkılaştırma.
17.
-
•Boy - kilo analizi yaptırın ve almanız gereken kaloriden daha az kalori alın.
•Mesela benim 2000 kalori hakkım var her gün ben 1900 kaloriyi bile geçmiyorum.
Akşam saat 19dan sonra sadece yoğurt yiyebilirsiniz onun dışında sakın yemek yemeyin.
Bir de en az 3 litre su şart.
29.
-
az yiyip çok yürüyüş yapmak.
