cross body crunch 3x 15
knee raue on paralellel bars 3x 15
super man 3x 15
ve ardından 10 km hızla 30 dk koşu.
yaklaşık 6-7 ay sonra düz bi göbeğiniz olabilir.
salonda verdiklerinden daha fazlasını alıyorsan paran boşa gidiyor demektir.
hafif bir diyet yapman en başta şeker ve yağı azaltman gerekir.öyle yok bir kibrit çöpü peynir , yok bir dilim muz vs vs gibi profesyonel diyete de gerek yok.spor yapıyorsun zira.bir de bol su tüketmek tabi.
vücut kilo verdikçe kas yapmaya meyilli hale gelir. kilo verip spor yapdıkça fark edilir ki protein oranına göre kaslar egzersiz ister. fakat dikkat edilmezse lif hatta kas yırtılmaları olabilir. nefes kontrolü ve setler arasındaki aralıklara dikkat etmek, göbek eriteceğim derken sakatlanmamak lazımdır.
göbek eritmek için yapılması gerekenler diye açmak gerekirdi konuyu ama neyse. Göbeği eritmek için ekmeği ve pilavı kesin. Bol bol su için. Ve günde 200 tane mekik çekin. 6 ay içinde göbek yağı denen birşey kalmayacak.
nestfit alın. göbek dansı cdsi veriyor. onunla gübek atmayı öğrenmeye çalışıyorsun.
aa sevgili sevgilim bana bunu alırken bişey mi demeye çalışıyordu acaba? içime kurt düşüren başlık oldu bu.
ben kurtları temizlemeye gidiyom.
