Bulunduğum semtte en ucuz salonun aylığı 500₺ olması ve benim para biriktiriyor olmam nedeniyle yaptığımdır. Önceden videolar açıp yapardım ama çok yorucu geldiğinden maksimum 10 gün sürerdi. Şimdi öğrendiğim hareketler ve birkaç ekipmanla kendim yapıyorum. Hava da sıcak dışarıda ne koşuluyor ne de yürünüyor. Sıkılaşmak için evde egzersizler yapmak ideal. Hareketler doğru yapıyorsanız ve istikrarlıysanız kısa sürede farkı görebiliyorsunuz. Spor salonunda yapmak çok daha iyi fakat hareketsiz kalmaktan daha iyidir.
pandemi başlayınca mecburen husule gelendir. küçük bir spor salonu oluşturdum. ayarlanabilir bir ağırlık sehpası, bir uzun iki kısa bar, toplamda 50 kg ağırlık, mat, birkaç lastik, dips gibi birkaç materyal söz konusu. bir tek barfiks için sistem oluşturamadım. onun yerine one arm dumbell row yapıyorum. 1 senedir bunu devam ettiriyorum. gayet iyi gidiyor ama bir sorun var. ağırlıklar yeterli gelmiyor. squat, deaflift ve benchte tüm ağırlıkları taksam bile zorlanmıyorum. tekrarı arttırmak yoluna gidiyorum. ama bence bu daha sağlıklı. güç antrenmanı değil de kondüsyon antrenmanı oluyor. neyse. aslında zengin olmak var, kendi spor salonunu oluşturacaksın, ekipmanları eksiksiz yerleştireceksin. müthiş bir şey. ben mesela bu aşamadan sonra z.ksen salona gitmem. evde mis gibi. salona git gel yaparak zaman kaybetmiyorsun. ne sıra bekliyorsun ne milletin triplerine katlanıyorsun. ben mesela çok terlediğimde tişörtümü çıkarıyorum, bazen baksır ile spor yapıyorum. salonda bu rahatlık yok. duşa giriyorsun tertemiz. müthiş bir şey yav.
en son "ee artık skerler" diyerekten eve aldığım koşu bandı ile her gün 30 dk tempolu yürüme/koşma ile 10 gündür yaptığımızdır. üstüne bir de profesyonel sporcu bir dostumun verdiği diyet ile şimdilik gidişat iyi gibi.
hali hazıda pandemi başında 2.5 aylık sürede yaklaşık 15 kg vermiş, sonra bunların 10 unu geri almış biri olarak aynı başarıyı yakalayabileceğimi düşünüyoum.
Nike training ile uzun süredir devam ediyorum. Şekilli kilo alma egzersizleri değil hafif ve güçlü olma egzersizleri yapıyorum. Çok faydalı, ayrıca pratik, hazırlan spor salonuna git, üzerini değiştir vs sonra dönüşte yine aynı şeyler sonra eve gel vs vs hiç uğraşmıyorsun uyan yap sporu 30 dakika sonra devam et hayatına, mis gibi. Evde yapın evde. Neee gerek var 50 milyon vermeye?
zeka kıtlığı çekenlerin yaptığı spor türüdür. spor evde değil spor salonunda veya dışarda yapılır,, evlerde vücut geliştirme peşinde koşan yeni yetme tıfıl cahiller var görüp gülüyoruz. gerçekten çok yazık..
https://youtu.be/ml6cT4AZdqI
Şurdaki gibi no equipment cardio da yapabilirsiniz ama direk ilk gunden yapmayin yaptiklarini ben yaptim 1 hafta gotum basim agridi alistira alistira yapin.
bir türlü beceremediğim aktite. spor salanun da bile o ciddiyeti zar zor yakalayabiliyorken evde hiç bir şekilde yapamıyorum. ekipman da yok zaten, yarım yamalak yapacağıma hiç yapmamak en mantıklısı.
Günlük egzersizlerle yarım saat uğraşırdım Adana'da geçen yaz.Hatta haftada 3-4 kere kebap ve dürüm yesem bile.
Faydasini da gördüm.Karın kası yapıp geri kilo aldım Ankara'da.
Neyse tekrar veririz zaten fazlaları.
Diyet miyet yapmayın sadece kıçınızı oynatın derim.
