kardeş 5 kg 2 tane dambıl yeterlidir hergun çalış şınav çek barfiks çek bunlar hergun yaparsan olur ama ni değişim bekleme iki hafta sonra anca bellı olujr o yuzden hiçbir şey olmadı diye bırakma.
Az da olsa evde sonuç verdi kendi çalışmalarım. Spor salonu ile tabiki kıyaslanamaz bile ama 5 kg dambıl ile internetten öğrendiğim bi kaç hareketi düzenli yapıp şınav çekince eskiye oranla az da olsa gelişim sağladım. Olmaz diye bişey yok. Denemesi bedava ne de olsa.
ilk olarak şınav mesela 4 set 15 tekrar şeklinde tekrarları kendinize göre ayarlayabilirsiniz ben 20 çekiyorum tek seferde 4 set yapıyorum yani 80 her setten sonra 2 3 dakika dinlendiriyorum kendimi
şınav çektikten sonra kaldırabileceğiniz ağırlıkda 1 çift dumbell alın benimki 8 kg aldıktan sonra çekiç denen hareketi yapacağız buyrun link : https://www.google.com.tr...B#imgrc=6US9awqjgi_doM%3A
bu çekiç denen hareketide 3 set 12 tekrar olmak üzere yapın damarların çıktığını göreceksiniz
ve son olarak fransız denen hareketi yapacağız dumbelle bunuda 3 set 12 tekrar olmak üzere yapabilirsiniz tekrarları kendinize göre ayarlayın
