sabah ve akşam 30 şınav, 50 mekik, 40 squat, 15 barfiks yani en fazla günde yarım saat çalışarak yapabilirsiniz. 9 aydır yapıyorum ve sonucundan da memnunum.
Agzi olanin tavsiye verdigi konu. 2 yildir ugrasiyorum yinede sana bi calisma tarzi soyleyemem. 8 min abs workout diye bi sinematik var youtube'da. karin bolgesi, yanlar ve adonis icin o video. yine chest workout'u var ayni kanalin. onlar uygulanarak bi seviyeye gelinebilinir ama bi sure sonra gelisme biter. illa spor salonu sart olur 4-5 aydan sonra. Bi gun abs obur gun dinlenip sonraki gun de chest videosu uygulanarak ve bu dongu devam ettirilip bol proteinli az yagli beslenerek guzel sonuclar elde edilebilinir. Oyle 100 sinav 137177 tane mekik falan ahahha ulannu ben zor yaparim yeni baslayan adama nasil gunluk 100 100 verebiliyosun...
Not: vucudun ilk baslarda cok agriyacaktir ozellikle boynun. affetme birak agrisin devam et. No Pain no gain.
bir koltuğa oturun ve kolçaklarından kendinizi havaya kaldırıp indirin. bu arka kol kası yapmanız için çok iyi bir yöntemdir 4er set 25er defa yaparsanız ağır ağır, etkisini aynı gün görürsünüz. 1 hafta sonra çok daha güçlü bir kolunuz olacağını garanti ederim.
