bir koltuğa oturun ve kolçaklarından kendinizi havaya kaldırıp indirin. bu arka kol kası yapmanız için çok iyi bir yöntemdir 4er set 25er defa yaparsanız ağır ağır, etkisini aynı gün görürsünüz. 1 hafta sonra çok daha güçlü bir kolunuz olacağını garanti ederim.
Agzi olanin tavsiye verdigi konu. 2 yildir ugrasiyorum yinede sana bi calisma tarzi soyleyemem. 8 min abs workout diye bi sinematik var youtube'da. karin bolgesi, yanlar ve adonis icin o video. yine chest workout'u var ayni kanalin. onlar uygulanarak bi seviyeye gelinebilinir ama bi sure sonra gelisme biter. illa spor salonu sart olur 4-5 aydan sonra. Bi gun abs obur gun dinlenip sonraki gun de chest videosu uygulanarak ve bu dongu devam ettirilip bol proteinli az yagli beslenerek guzel sonuclar elde edilebilinir. Oyle 100 sinav 137177 tane mekik falan ahahha ulannu ben zor yaparim yeni baslayan adama nasil gunluk 100 100 verebiliyosun...
Not: vucudun ilk baslarda cok agriyacaktir ozellikle boynun. affetme birak agrisin devam et. No Pain no gain.
sabah ve akşam 30 şınav, 50 mekik, 40 squat, 15 barfiks yani en fazla günde yarım saat çalışarak yapabilirsiniz. 9 aydır yapıyorum ve sonucundan da memnunum.
bir- çalışacağın en iyi ağırlık kendi vücut ağırlığın unutma.
iki- süreklilik ve disiplin her şeyden önemlidir. mesela 3 gün boyunca 50 kilo kaldırmaktansa 30 gün boyunca 5 kilo kaldır. on kat daha etkili olur.
üç- çok yavaş ve hafif başla ve sabırlı ol. sakın yaptığın işi küçümseme. unutma ki bir merdivenin adımları ne kadar sık ve yakın olursa zirveye o kadar kolay ulasirsin. yani örneğin, sabah 5 mekik 5 şınav 10 kez de 2ser kiloluk dumbellarla baslayabilirsin. günde birer tane arttır mesela. diyeceksin ki böyle şey mi olur. temponu o kadar rahat biçimde arttıracaksın ki inanılmaz kolay olacak. şöyle bak. sen her gün sadece 1 adım daha fazla atacaksın. 1 ay sonra 30 mekik 30 şınavı su gibi yapacaksın. 6 ay sonra 180. ve sürekli kas kütlen büyüyecek. 1 yıl yapsan tam 360 mekik ve 360 sınav yapabilecek hale gelirsin. okuz gibi olursun bir yıl sonra.
