yatmadan yarım saat ya da 45 dakika önce kitap okuyun . 10 sayfa bile okusanız gözlerini otomatik olarak yorulacak ve içinizde derin bir uyku isteği başlayacak . tecrübeyle sabittir .
kafeini sabah saatlerinde alın, öğlen kafein almayın. fiziksel aktiviteler yaparak kaslarınızı yorun, ayrıca beyninizi de meşgul edin. düzenli beslenin. yatmadan önce sıcak süt içiniz, gaz yapar ama iyi uyutur ve uyumadan önce sıcak bir duş yine iyi uyutur.
standart bir saatte uyuyorsanız -saat ne kadar geç olursa olsun- bu durum işinizi daha da kolaylaştıracaktır.
sabaha karşı 06.00'da uyuyan biriyseniz.
bugün yatağa 05.00'te yatın.
ertesi gün 04.00'te yatın.
3,2,1 derken bir düzen oluşacaktır. ve mümkün mertebe o düzeni bozacak şeyler yapmayın.
bunu 21 gün uygulayabilirseniz, uyku düzeninizi yıllarca koruyabilirsiniz.
neden 21 gün? gerçekten götümden sallamıyorum, bir fiilin alışkanlığa dönüşmesi için 21 gün uygulanması yeterlidir -akademik bilgi- .
not: siz bana bakmayın lan, ben mazoşistlik olsun diye uyumuyorum amk. mum dibine ışık vermez, dediğimi yapın yaptığımı yapmayın ve sağlıcakla kalın dostlar.
"Uykum gelse de yatsam" düşüncesiyle saatlerce bilgisayar, televizyon vs. karşısında oturmak yerine, yatağa uzanıp gözleri kapamak. Yıllar süren uykusuzluğun ardından bir senedir uygulamaktayım; hakikaten işe yarıyor.
vücudunuz gençse yada siz öyle hissediyorsanız ilaç vb. kullanmayınız, bitki çayları doğal şeylerdir içmekte fayda olmakla birlikte bir anlık uyku getirebilir. insan vücudu alışkanlıklara bağlılıkla direncini gösterir eğer devamlılığa sahip erken kalkma huyunuz var ise zaten erken yatmak zor olmayacaktır. tabi anlattıklarım uyku hastalığınız yok ise.
