- 3 ile 4 litre arası su tüketimi. tabii ki de hayvan gibi bir dikişte 1 litre içmekten bahsetmiyorum, gün içerisinde belirli aralıklarla alınan su.
- şeker, tuz, yağ vb. olayları tamamen keseceksin.
- bol kafein ve günde 30 dakika kardiyo, interval çalışabilirsin.
- sabahları yulaf ve yağsız süt, 3-4 yumurta, 1 tanesini sarısıyla yiyebilirsin. gerisi sadece beyaz olacak.
- diğer öğünlerinde et ürünleri tüket. protein ağırlıklı beslenmelisin. tavuğun ve etin yağsız kesiminden yemelisin. örneğin tavuğun göğsü olabilir, etin antrikot bölgesi olabilir. beraberinde lifli gıda da tüket bolca, brokoli gibi. lifli gıdalardan dilediğin kadar yiyebilirsin. (tavuk, hindi, ton balığı, lifli gıdalar; tamamen protein ağırlıklı gitmelisin.)
- geç vakitlerde yemek yeme. örneğin 8'den sonra yemek yeme. acıkırsan kuruyemiş yiyebilirsin, ceviz ve badem örneğin. tabii ki de bunları hayvan gibi tüketmeyeceksin, içini körlesin biraz yeter.
özel mesaj gönderenler olursa daha iyi yönlendirebilirim. boy, kilo, cinsiyet, ne iş yaptığınız (hareketli bir iş mi değil mi vs.) belirtirseniz daha hızlı anlaşırız.
