Pandemi sırasında yapılan çok sayıda çalışma,— önemli psikolojik stresörler karşısında bile — şükran uygulamasının stresi azaltma ve ruh halini iyileştirme kapasitesine sahip olduğunu gösterdi.
Şükran uygulamaları ayrıca depresyonu azaltabilir ve benlik saygısını artırabilir. Bu ruh hali ve güven artırıcı, özellikle sosyal medya kullanımıyla ilişkili stres, endişe ve depresif belirtiler yaşayan genç yetişkinler için faydalıdır.
1.000'den fazla lise öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırma, günlük şükran uygulamasının daha fazla yaşam doyumu ve motivasyonu teşvik ettiğini, başka bir çalışmanın ise üniversite öğrencilerinde şükran ile intihar riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.
Bilim bize minnettarlığın her yaştaki herkes için önemli, güçlü bir beceri olduğunu ve ustalaşmaya değer herhangi bir beceri gibi pratik gerektirdiğini göstermiştir.
bunun için yapılabilecekler:
Telefonunuzun fotoğraf uygulamasında bir şükran albümü oluşturun ve sizi minnettar hissettiren bir şeyin en az bir resmini eklemek için günde bir kez bir noktaya gelin.
Nefes molalarınız sırasında, derin nefes alırken, her nefesi alabildiğiniz için ne kadar minnettar olduğunuza konsantre olun. Nefese odaklanmayı şükran durumuyla birleştirmek sabrı geliştirecek ve sakin ve mevcut olma duygusu yaratacaktır.
Her gün birine — herhangi birine — onlar, yardımları, varlıkları veya akla gelen iyi bir şey için minnettar olduğunuzu söyleyin. Onlara bir mektup yazabilir, bir metin gönderebilir, arayabilir veya daha da büyük bir etki için şahsen yapabilirsiniz. Minnettarlığı başka biriyle paylaşmak, ikiniz için de mutluluğu artırır.
Her günün sonunda, minnettar hissetmenizi sağlayan üç şeyi düşünün. Onları yaz. Telefonunuzda bir günlük, not uygulaması kullanabilir veya bunları ertesi sabah göreceğiniz belirgin bir yere koyabilirsiniz.
