özgüven artışına ilk adım hocam..kendinle daha barışık olmana ilk adım. insanların "balık etli" dediği ama yeri geldiği zamanda taşşak geçtiği güruhtansanız, hoşgeldiniz yapın hocam..
dukancığım!! lan ne adamsın lan..
geçen sene tatilden dönünce 87 kiloyu resmi olarak gördüm tartıda. tatilde hayvan gibi yemiştik fakat 3 kilo zoruma gitti. önceden ya okurum alayım dediğim kitabını kaptım hemen kitaplıktan, iki gün içerisinde bitirdim okumayı..
sonra başladım hemen..6 günü atak 1 günü seyir olmak üzere bir haftada 5 kilo vermiştim. Sonra 16-17 gün seyir yapıp 3.5 kilo vererek 79 da yurtdışına çıktığın için bıraktım. 1.5 ay geçti 5 kilo almıştım ama önce ki halimle 4 kilo fark vardı yine. sonra fitness ile kendi düşüncem haftada 2 gün yapsam zayıflayıp şekilleneceğim vardı. gün itibariyle 76 kiloyum. hedef 69 kilo, boya gelirsek 1.79 hocam 80-81 de olabilir.
ama spor ve bu sürecin başlangıcı dukandır. tiroid hastası adam kilo veriyor yahu, ben..
bana 11 kilo verdiren diyet balık etli iken incecik insan oldum 66 dan 55 e şimdi güçlendirmeyle devam ediyorum .sıkılastıran bu diyet mucizeler yaratıyor ..ofiste 6 kişi izimde , patronum 127 den 103 e inmiş durumda .. tavsiye tavsiye tavsiye..
disiplini bozmadığın takdirde verimini mutlaka aldığın, son derece işe yarar diyet. Çeşitli tariflerle eziyete dönüşmeden keyifle uygulanıyor.yalnız başlamadan önce kitabı okumak gerek kulaktan dolma bilgilerle sağlığı tehlikeye atmamak lazım.
defalarca başladığım ama çikolata krizine girdiğimde bozdugum diyettir.
tatlı manyagı biriyseniz dukana başlamadan direk diyetisyene gidin, yeterince ikna edici konuşup iradeli oldugunuzu kanıtlarsanız günde bir kare bitter çikolata için izin alma ihtimaliniz çok yüksek.
devam edilebilse mantıklı bi diyet. malak gibi yiyorsunuz. sevdiğiniz birşey bulursanız geberene kadar yeme özgürlüğünüz var. ben tilki gibi günde iki tane tavuğu boğuyordum.
bunlar hep tüyo beyler bayanlar. yapmasını bilene çok basit bir diyet. ";)"
nasıl bi diyetmiş anlamadım. bütün diyetlerin ortak konusu aç bırakmak değil mi sonuçta. ee o zaman bu diyetin özelliği ne? hayır araştırdım bişey de bulamadım.
zoraki tanımı geçtikten sonra çatır çatır laf sayabilirim.
ekmeğe çikolataya zeytine olan hasretimi falan geç de markete gittim. her şey o kadar anlamsız o kadar boş geldi ki...
varlığımı sorguladım adeta.
ama tezgahtaki muz öyle kokmayacaktı. o narları öyle görmeyecektim.
ömründe bir kere bile marketten kendine çikolata almamış annemin çikolata alacağı tuttu "ay canım çekti öyle görünce ben napiyim" dedi ya gözüme baka baka.
siz hiç yağsız ton balığı yediniz mi? yemeyin saman gibi. allah belasını versin bütün lıght ürünlerin. sütü süt degil, yoğurdu yoğurt değil.
yani bitsin bir an önce en azından sebze de yiyebileyim.
ilk günüm. acayip moralim bozuk çok acıkmadım ama heran acıkacakmışım gibi hissediyorum. en son 4 yıl önce diyet yapmıştım. söyleyenlere göre ideal kilomdayım ama herkesin vardır ya 5 kilo fazlası. benim de var işte. deneyelim dedik. inanıyorum. hesaplamalarıma göre atak evresi 3 gün çünkü sadece 5 kilo vermek istiyorum. şu 3 gün geçsin daha kolay atlatırırım.
1) Atak dönemi; kısa ve sarsıcı.
2) Seyir dönemi; istenilen kiloya ulaşıncaya kadar taviz vermeden uygulanan dönem.
3) Güçlendirme dönemi; Kaybedilen her kilo başına 10 gün.
4) Koruma dönemi; Ömür boyu her perşembe sadece protein + 3 çorba kaşığı yulaf kepeği kullanımını bırakmamak ve her gün asansöre binmemek veya başka bir egzersiz yapmak.
yaz ayının sonuna yaklaşmışken yapılabilecek diyettir.hiç zararlı filan diye başlamayın 2 diyetisyen listesi uygulayıp gram kilo verememiş bir insandan bahsediyoruz burada.peki asıl soru diyet yapan biri internetteki absürd yiyecekleri mi yapıp yiyor yoksa paşa paşa yumurta veya tavuk mu yiyor.*
normal hal ile ortalama 120 - 180 gün arasında süren diyettir kendisi, atak evresi en fazla 5 gün uygulanmaktadır.
Aslında dukan diyetinin açıklaması basit ve yıllardır sporcular tarafından uygulanan bir olaydır, vücüda bol bol protein veriyorsun, vüzut yakacak yağ bulamadığı için mevcut yağları yakmaya başlıyor.
Bu diyeti yapacaklar için menü çok basit aslında çok çaba sarfetmeye gere kyok,
sabah 2 haşlanmış yumurta 3 olabilir senin kapasitene bağlı
öğlen bir kase yoğurt + yulaf kepeği karıştır yuvarla
yanında tavuk ızgara
akşama yine tavuk ızgara veya tavuk haşlama kekik dökersen gayet güzel olur.
öğlenleri yulaf kepeği ile karıştırdığın yoğurdu komple kızarttığın tavuk parçalarına boca edersen soslu gibi oluyor güzel yani, bunun yanında günde 1,5 litre su tüket bunu 4 gü yap oldu bitti gitti.
sevgili sözlük okurları;
madem herkes dukanlailgili bir iki kelime yazmış, ben de deneyimlerimi paylaşmak istedim. kısa süre evvel hızla kilo almaya başlayan bünyem 85 kiloları tartıda görünce hızla diyet arayışına girmiştim. oldukça sıkılan ben dukanın kitabını okurken buldum kendimi. bundan iki ay önce fazla uymayarak diyeti uyguladım. meyve yedim. şeker ve ekmek tüketmedim. protein ağırlıklı beslendim. sebzelerden kısmadım. ve yirmi gün gibi bir sürede 81 kiloya düştüm. zaman zaman spor yaptıgımdan da inceldim. ancak bugün itibariyle bukez sıkı olarak ve kararlı olarak diyetime başladım. hedef kilom 60. zaman içinde düştüğüm kiloyuda buradan paylaşmak niyetindeyim.
1. haftanın editi: merhaba yeniden sözlük. 81 kilo ile başlamıştım dukan diyetine pazartesi sabahı.
sabah kahvaltı menüm genellikle şu şekildeydi:
2 yumurta
light peynir
light süt
hindi salam
arada:
250 gr yoğurt (diyet değil bildiğin yoğurt)+1 karşık yulaf kepeği
öğle:
tavuk her şekilde olabilir; ızgara, döner, haşlama vs vs. soslu, körili,
saat 15.00 gibi:
250 gr yoğurt + yulaf kepeği
saat 17.00:
1 kutu konserve balık veya ton balıgı
evet ne yazık ki akşam yemeği için saat veremiyorum. bu hafta çok yogun çalıştım sözlük. gece dokuzdan evvel eve girmedim diyebilirim. gece eve geldiğimde ise ızgara balık, bazen tavuk, bazen de yağsız sığır eti yedim.
gün içinde istediğim kadar 2 si bir arada kahve, şekersiz çay, türk kahvesi, pepsi max, zero gibi bilimum sıvıyı tükettim. günde 3 litre su tükettim.
kaçamaklar; ilk gün müşterimin hediye olarak gönderdiği kutudan çıkan çikolata kaplı drajelerden 10-15 adet yedim. üstelik gece. ikinci gün ise ofistekilerin aldıkları kaşarlı sıcak pığaçaya dayanamadım. bir baktım ki gitmiş.
her gün olamasa da 2 güne 1 5 km kadar yürüdüm koşu bandımda.
sonuç: bu sürede gayet normal yiyip içtim, spor yaptım ve 78 i tartıda gördüm bu sabah. teşekkürler dukan.
ikinci haftanın editi:
sevigili sözlük dukan diyetine tam gaz devam ediyorum.
bu hafta vucudum kendini kasmaya ve kilo verememeye başladı desem yeridir.
protein ve sebzeli aşamaya geçtim. 1+1 olarak diyetimi sürdürdüm. diyet sırasında kaçamaklara devam ettim ara sıra bir dilim karpuz vs. ama bu arada sporuda hafiflettim. günde 20 dakika yürüyorum bırakıyorum çünkü çok yogun çalışıyorum. buna ragmen 77 kiloyum ancak sporunda etkisiyle vucudum ufaldı. ben ufaldım pantolonlar düşüyor o derece. bu hafta kilo veremememi çok da umursamıyorum çünkü diyet sırasında böyle olur. bi hafta verirsin bir hafta veremezsın. bu hafta proteini biraz daha arttırıp süt ürünlerini azaltmayı ve sebze günlerimde sbzeyi abartmamayı ve ne olursa olsun yürüyüşlerimi günlük 35 dakikaya çıkarmayı hedefliyorum. azimliyim bırakmak yok.
sevgili sözlük;
20 kilo verdim. bu hafta bayram tatilinde mayokini giyicem lan antalyada.ne bir sarkma, ne bir çatlama yok vücudumda. boyum da zaten uzun oldugu için mevcut kilomda kalmam yeterli. herhangi bir zararını görmedim.
son edit:
şu anda tam 58 kiloyum sözlük. uzun zamandır da bu kiloyu geri almadım. sporu eksik etmiyorum. karbonhidrat alımını cüzi miktarda sabah saatlerinde yaptıktan sonra, öğlen ve akşam saatlari protein ve salata ile geçiriyorum. muhteşem bir diyet.
hafta başı pazartesi başlayıp, cuma öğlen itibari ile 4 küsûr kilo kaybetmeme sebep olan diyet.
evet 4 günde 4 kilo. pek mantıklı gelmemekle birlikte o kadarda aç kalmıyorsunuz. ama bu "kadar kısa zamanda bu kadar kılo kaybedılmemelı" dıye dusunuyorum.
ha bırakacak mıyım? o 75 e inmeden siksin bütün sözlük beni gene bırakırsam.
hiç hatırlamıyorum amk 75 kilosunu. sanki ortaokulda 68 69 dan direk 80 e atlamışım. bu sefer ineceğim o kiloya. çok önemli değil hani şekil şemal ama olay birazda inat. ulan metabolizma sorun sende mi? yoksa şerefsiz irade sende mi?
başbaşa yaptığım sorgulamalarda hepiniz suçu bir diğerine atıyorsunuz, bu sefer belli olacak. şu ara irade iyi gidiyor, fena kararlı, metabolizmanın da pek bi, " vermem ben kilo milo, yavaş çalışıyorum ben" dediği yok ama bakalım. ben bi kaç kilo sonra anlarım, size de anlatırım.
bu arada piere dukan kardeş. senin de ben varya ...
Bende normal diyetlerin etkisinden çok da farklı bir etki yapmayan diyettir.
Ha devam ediyor muyum ediyorum fakat başladığım şeyi yarım bırakmak istemediğimden. Hani bak bende sorun yok diyeyim sonunda.
Günü gününe yazayım da tam olsun;
66 kilo ile başladım bu diyete. Sitede dukan emminin dediği gibi 3 gün yaptım atak evremi. 3 günde 64,5-65 arasında gidip geldim. Aç kaldım çoğu zaman.
sabahları jambon beyaz peynir ve yumurta tükettim. Öğlen köfte. Akşam yoğurt ve yumurtayla geçiştirdim. Sıfır şeker ve karbonhidrat ile birlikte.
Seyir evresinin ilk günü tavuklu salata, akşamında yağsız menemen ile geçti arada yoğurt süt ve bilumum etler tükettim.
Şimdi seyir evresinin 2. günündeyim protein günü. Kabızlık revaçta. Çartpıntı bulantı cabası...
2 hafta yapar sonucu bildiririm. Amacım 10 kilo vermek.
not: ne kötülediniz lan... bende öyle bir etki yaratmıyor olabilir arkadaş sen hızlıca veriyorsan benim entrymin günahı ne?
uzun yıllardır yapana da tavsiye edene de ayak direyen ben kendimi atak zımbırtısının ortasında buldum. yan çizmeyeyim, gazım kesilmesin diye de gün gün bloğumda olayyylar olaaaylar günlüğü tutuyorum. ilk yapan ben değilim ve diğer bloggerların buna neden bulaştığını da net bir şekilde anlıyorum. gelen yorumlar okuyucular vs. çok destek oluyor. ben de başlamadan önce bloglar aleminde dolaşıp herkeşlerin günlüklerini hatmetmiştim. bu arada önceden uyarayım benim günlük aha da çok güzel yedim, bu dukan amca şah-haaane bir adam sanırım aşık oluyorum tadında değil, daha ziyade yapıyorum ama g.te gelmesek keşke çerçevesinde olduğundan birçok dukanist izleyici tarafından tasvip edilmeyebilir.
birkaç ay önce başlayıp, ilk evrede 5 kilo verip bıraktığım diyet. sınav stresi, zamanım yok falan derken bırakıverdim diyeti. 3 kilo da aldım. şu sınav bir geçsin tekrar başlamayı düşünüyorum. kitabı da ablamdan almam gerek tabii bir de. 3 ay sonra detaylı bilgi vericem unutmazsam *
uygulayanlara yanlarında omlet taşıtan diyettir. *
akrabalarımdan bu diyeti uygulayan bir insanın bizzat yapmış olduğu durumdur. şehirler arası yolculuğu esnasında sabah yaptığı yulaflı omleti yiyemediği için onu paket yapıp molada yemek üzere yanında götürmüşlüğü var. daha da ötesi diğer dukan cı bir akrabam da bu durumu takdirle karşılamış ve yoldaşı adına hüzünlenmiştir. sanki dukan her diyetçisini takibe almış modunda takılıyorlar.
not : akrabalarımın yakınlık derecesini belirtmekten kaçıyorum,evet. *
yalnız dukan ı 3 haftadır yapıyor.
sıkı spor yapıyordum. dukkandan önce çok ağır kilo veriyordum. dukana başlayınca 3 hafta da 6 7 kilo verdim.
dukkan a çok sadık kaldığım söylenemez ama yediklerime dikkat ettim. spor yapmaya da devam ettim.
ulu dukan yaptım ben.
hızlı kilo vermenizi sağlayan fakat "heyo kilo verdim hamburgerlere aynen devam edeyim" tarzı bir yaklaşım içine girdiğinizde verdiğinizin 1.5 katını aldırabilecek diyettir.
ilk aşamanın adından bile bunu anlayabilirsiniz. atak. yani yağlara karşı bir blitzkrieg harekatı. siz saldırıyı durdurunca onlar da aynı şiddette karşılık verecek ve vücut bulduğu her karbonhidratı yağa çevirecektir.
stabilizasyon evresini sporla desteklemek gerek kanaatindeyim. bugün yarın başlayacağım ben de bu diyete ve deneyimlerimi paylaşırım.
atak evresi izlenimleri: efsane dizi "the wire" da da belirtildiği üzere "hapishaneye bir girdiğin gün bir de çıkacağın gün zor geçer". karbonhidratlara vücudunuz nasıl alışmış ve nasıl deli gibi istiyor şaşırıyor insan. bu atak evresi gerçekten atak geçiyor. 2. günümde karnım tok olmasına rağmen şekere ve karbonhidrata açım.
atak evresi son akşamı: eve gelirken yarım litre südü yalan etmeme rağmen tartıda 79.3 sayısını gördüm. başladığım gün 82.3 tü. ama asıl yarın uyanınca aç karnına tartılmak en sağlamı. ilk gün zor gerisi kolay be sözlük. aklına karbonhidratların geldiği anları, yağların parçalanırken senden merhamet dilemesi olarak görürsen daha da bir zevkli oluyor.
gün 6: bu sabah tartı 78.1 kiloyu gösterdi. ama göbekde bir değişiklik yok gibi. akşam tartıldım 79.1 diyordu. eskiden 82-83 arası oynayan tartı şimdi 80-79 arası oynuyor. dukana devam devrime selam.
gün 12: tartı 77.3 kiloyu gösterdi ve dieti kestim. bu kadar kısa sürede bu kadar çok kilo vermek hiç sağlıklı gelmedi bana açıkçası.
