çamur atmaya çalışanların bir dayanağı olmadığını düşündüğüm diyettir. bizim milletimiz ekmeksiz yapamazmış, bu yüzden bize uygun değilmiş falan. elbette tek yönlü beslenmek değil amaç ama bu diyet ciddi obezite vakaları için de düşünülmüş. her pazartesi başlanan ve öğlen olmadan bırakılan diyetlere karşı hızlı kilo kaybı ile motivasyon sağlıyor. atak ve seyir evrelerinden sonra zaten her şeyi gerektiği gibi tüketiyorsun. sonrasında da tadını kaçırmadığın sürece gayet olumlu sonuçlar veriyor. obezitenin hızla yayıldığı bir dönemde alınabilecek en büyük önlem.
sonuç az çok farketmeyen ama yüzde yüz çalışan diyettir. sabah uykudan kalkar kalkmaz tartıda görülen rakamla aksam görülen rakam arasında fark olmaması en keyifli andır. sabah uyanmayı sabırsızlıkla beklemektir.
(bkz: yaşasın proteinler)
edit: kendisi tam bir hayal kırıklığı olmuştur.
sağda solda gördüğüm diyettir. meraktan deliye dönüp de, kendimi d and r da cok satanlar listesinin önünde bulmama neden olan kitaptır ayrıca. proteinden çatlar hale getirip bağırsakları çılgınca tembelleştiren bir türlü ilerletmeyen işleri yoluna sokmayan diyetmiş. sıçamıyormuşsun işin özü. ama çok kilo veriyormuşsun.
sıçmadan kilo veriliyor muydu? buna hiç inanmadım da gece gece onu irdeledim bak.
başlamaya korktuğum diyettir.
arkadaşım 10 kilo falan vermiş ama ne bilim insanı tedirgin ediyor.
bir izmirli olarak sadece etle beslenmek yapıma ters bence en iyisi günde 1500 kalori alıp günde 2 saat yürümek.
An itibariyle sahsimin 3. asamaya gectigi diyettir. 223 pounds dan 198 olan ideal agirligima kavusturan bu diyeti icat eden dukan emmiye sonsuz tesekkur etmem gerekir. Hizli kilo veren hizli kilo verir diye bisey yoktur. Sadece dukani kelimesi kelimesine uygulamiyan insan vardir. Omrunun sonuna kadar persembe gunleri protein diyeti yapip, ardindan her allahin gunu 2.5 tahta kasigi yulaf yiyip, gunde 2 litre su icip, yarim saat yuruyen ve asansor yerine merdivenleri kullanan insanlarin kilo almasi ancak hormonlarin bozuklugundan kaynaklanir. insan oglu otu boku yiyip kilo alip dukan emmi gibi ( dallama diyetisyenlerin diyetlerinden bahsetmiyorum) iyi diyetisyenlere sovuyor. sikinti dukan emmide degil senin bogazinda anam.
Not: 1. evredeki sicma (daha dorusu sicamama) sorunu 2. ve 3. evrede son buluyor. aman dikkat sicittiran caydan muhakkak icin.Tanri kimsenin diskisini kiremit gibi duburda biraktirmasin. Cok pis bir olay. Sorular icin DM nizin basimin ustunde yeri vardir.
hızlı kilo vermenizi sağlayan fakat "heyo kilo verdim hamburgerlere aynen devam edeyim" tarzı bir yaklaşım içine girdiğinizde verdiğinizin 1.5 katını aldırabilecek diyettir.
ilk aşamanın adından bile bunu anlayabilirsiniz. atak. yani yağlara karşı bir blitzkrieg harekatı. siz saldırıyı durdurunca onlar da aynı şiddette karşılık verecek ve vücut bulduğu her karbonhidratı yağa çevirecektir.
stabilizasyon evresini sporla desteklemek gerek kanaatindeyim. bugün yarın başlayacağım ben de bu diyete ve deneyimlerimi paylaşırım.
atak evresi izlenimleri: efsane dizi "the wire" da da belirtildiği üzere "hapishaneye bir girdiğin gün bir de çıkacağın gün zor geçer". karbonhidratlara vücudunuz nasıl alışmış ve nasıl deli gibi istiyor şaşırıyor insan. bu atak evresi gerçekten atak geçiyor. 2. günümde karnım tok olmasına rağmen şekere ve karbonhidrata açım.
atak evresi son akşamı: eve gelirken yarım litre südü yalan etmeme rağmen tartıda 79.3 sayısını gördüm. başladığım gün 82.3 tü. ama asıl yarın uyanınca aç karnına tartılmak en sağlamı. ilk gün zor gerisi kolay be sözlük. aklına karbonhidratların geldiği anları, yağların parçalanırken senden merhamet dilemesi olarak görürsen daha da bir zevkli oluyor.
gün 6: bu sabah tartı 78.1 kiloyu gösterdi. ama göbekde bir değişiklik yok gibi. akşam tartıldım 79.1 diyordu. eskiden 82-83 arası oynayan tartı şimdi 80-79 arası oynuyor. dukana devam devrime selam.
gün 12: tartı 77.3 kiloyu gösterdi ve dieti kestim. bu kadar kısa sürede bu kadar çok kilo vermek hiç sağlıklı gelmedi bana açıkçası.
yalnız dukan ı 3 haftadır yapıyor.
sıkı spor yapıyordum. dukkandan önce çok ağır kilo veriyordum. dukana başlayınca 3 hafta da 6 7 kilo verdim.
dukkan a çok sadık kaldığım söylenemez ama yediklerime dikkat ettim. spor yapmaya da devam ettim.
ulu dukan yaptım ben.
uygulayanlara yanlarında omlet taşıtan diyettir. *
akrabalarımdan bu diyeti uygulayan bir insanın bizzat yapmış olduğu durumdur. şehirler arası yolculuğu esnasında sabah yaptığı yulaflı omleti yiyemediği için onu paket yapıp molada yemek üzere yanında götürmüşlüğü var. daha da ötesi diğer dukan cı bir akrabam da bu durumu takdirle karşılamış ve yoldaşı adına hüzünlenmiştir. sanki dukan her diyetçisini takibe almış modunda takılıyorlar.
not : akrabalarımın yakınlık derecesini belirtmekten kaçıyorum,evet. *
birkaç ay önce başlayıp, ilk evrede 5 kilo verip bıraktığım diyet. sınav stresi, zamanım yok falan derken bırakıverdim diyeti. 3 kilo da aldım. şu sınav bir geçsin tekrar başlamayı düşünüyorum. kitabı da ablamdan almam gerek tabii bir de. 3 ay sonra detaylı bilgi vericem unutmazsam *
uzun yıllardır yapana da tavsiye edene de ayak direyen ben kendimi atak zımbırtısının ortasında buldum. yan çizmeyeyim, gazım kesilmesin diye de gün gün bloğumda olayyylar olaaaylar günlüğü tutuyorum. ilk yapan ben değilim ve diğer bloggerların buna neden bulaştığını da net bir şekilde anlıyorum. gelen yorumlar okuyucular vs. çok destek oluyor. ben de başlamadan önce bloglar aleminde dolaşıp herkeşlerin günlüklerini hatmetmiştim. bu arada önceden uyarayım benim günlük aha da çok güzel yedim, bu dukan amca şah-haaane bir adam sanırım aşık oluyorum tadında değil, daha ziyade yapıyorum ama g.te gelmesek keşke çerçevesinde olduğundan birçok dukanist izleyici tarafından tasvip edilmeyebilir.
Bende normal diyetlerin etkisinden çok da farklı bir etki yapmayan diyettir.
Ha devam ediyor muyum ediyorum fakat başladığım şeyi yarım bırakmak istemediğimden. Hani bak bende sorun yok diyeyim sonunda.
Günü gününe yazayım da tam olsun;
66 kilo ile başladım bu diyete. Sitede dukan emminin dediği gibi 3 gün yaptım atak evremi. 3 günde 64,5-65 arasında gidip geldim. Aç kaldım çoğu zaman.
sabahları jambon beyaz peynir ve yumurta tükettim. Öğlen köfte. Akşam yoğurt ve yumurtayla geçiştirdim. Sıfır şeker ve karbonhidrat ile birlikte.
Seyir evresinin ilk günü tavuklu salata, akşamında yağsız menemen ile geçti arada yoğurt süt ve bilumum etler tükettim.
Şimdi seyir evresinin 2. günündeyim protein günü. Kabızlık revaçta. Çartpıntı bulantı cabası...
2 hafta yapar sonucu bildiririm. Amacım 10 kilo vermek.
not: ne kötülediniz lan... bende öyle bir etki yaratmıyor olabilir arkadaş sen hızlıca veriyorsan benim entrymin günahı ne?
hafta başı pazartesi başlayıp, cuma öğlen itibari ile 4 küsûr kilo kaybetmeme sebep olan diyet.
evet 4 günde 4 kilo. pek mantıklı gelmemekle birlikte o kadarda aç kalmıyorsunuz. ama bu "kadar kısa zamanda bu kadar kılo kaybedılmemelı" dıye dusunuyorum.
ha bırakacak mıyım? o 75 e inmeden siksin bütün sözlük beni gene bırakırsam.
hiç hatırlamıyorum amk 75 kilosunu. sanki ortaokulda 68 69 dan direk 80 e atlamışım. bu sefer ineceğim o kiloya. çok önemli değil hani şekil şemal ama olay birazda inat. ulan metabolizma sorun sende mi? yoksa şerefsiz irade sende mi?
başbaşa yaptığım sorgulamalarda hepiniz suçu bir diğerine atıyorsunuz, bu sefer belli olacak. şu ara irade iyi gidiyor, fena kararlı, metabolizmanın da pek bi, " vermem ben kilo milo, yavaş çalışıyorum ben" dediği yok ama bakalım. ben bi kaç kilo sonra anlarım, size de anlatırım.
bu arada piere dukan kardeş. senin de ben varya ...
sevgili sözlük okurları;
madem herkes dukanlailgili bir iki kelime yazmış, ben de deneyimlerimi paylaşmak istedim. kısa süre evvel hızla kilo almaya başlayan bünyem 85 kiloları tartıda görünce hızla diyet arayışına girmiştim. oldukça sıkılan ben dukanın kitabını okurken buldum kendimi. bundan iki ay önce fazla uymayarak diyeti uyguladım. meyve yedim. şeker ve ekmek tüketmedim. protein ağırlıklı beslendim. sebzelerden kısmadım. ve yirmi gün gibi bir sürede 81 kiloya düştüm. zaman zaman spor yaptıgımdan da inceldim. ancak bugün itibariyle bukez sıkı olarak ve kararlı olarak diyetime başladım. hedef kilom 60. zaman içinde düştüğüm kiloyuda buradan paylaşmak niyetindeyim.
1. haftanın editi: merhaba yeniden sözlük. 81 kilo ile başlamıştım dukan diyetine pazartesi sabahı.
sabah kahvaltı menüm genellikle şu şekildeydi:
2 yumurta
light peynir
light süt
hindi salam
arada:
250 gr yoğurt (diyet değil bildiğin yoğurt)+1 karşık yulaf kepeği
öğle:
tavuk her şekilde olabilir; ızgara, döner, haşlama vs vs. soslu, körili,
saat 15.00 gibi:
250 gr yoğurt + yulaf kepeği
saat 17.00:
1 kutu konserve balık veya ton balıgı
evet ne yazık ki akşam yemeği için saat veremiyorum. bu hafta çok yogun çalıştım sözlük. gece dokuzdan evvel eve girmedim diyebilirim. gece eve geldiğimde ise ızgara balık, bazen tavuk, bazen de yağsız sığır eti yedim.
gün içinde istediğim kadar 2 si bir arada kahve, şekersiz çay, türk kahvesi, pepsi max, zero gibi bilimum sıvıyı tükettim. günde 3 litre su tükettim.
kaçamaklar; ilk gün müşterimin hediye olarak gönderdiği kutudan çıkan çikolata kaplı drajelerden 10-15 adet yedim. üstelik gece. ikinci gün ise ofistekilerin aldıkları kaşarlı sıcak pığaçaya dayanamadım. bir baktım ki gitmiş.
her gün olamasa da 2 güne 1 5 km kadar yürüdüm koşu bandımda.
sonuç: bu sürede gayet normal yiyip içtim, spor yaptım ve 78 i tartıda gördüm bu sabah. teşekkürler dukan.
ikinci haftanın editi:
sevigili sözlük dukan diyetine tam gaz devam ediyorum.
bu hafta vucudum kendini kasmaya ve kilo verememeye başladı desem yeridir.
protein ve sebzeli aşamaya geçtim. 1+1 olarak diyetimi sürdürdüm. diyet sırasında kaçamaklara devam ettim ara sıra bir dilim karpuz vs. ama bu arada sporuda hafiflettim. günde 20 dakika yürüyorum bırakıyorum çünkü çok yogun çalışıyorum. buna ragmen 77 kiloyum ancak sporunda etkisiyle vucudum ufaldı. ben ufaldım pantolonlar düşüyor o derece. bu hafta kilo veremememi çok da umursamıyorum çünkü diyet sırasında böyle olur. bi hafta verirsin bir hafta veremezsın. bu hafta proteini biraz daha arttırıp süt ürünlerini azaltmayı ve sebze günlerimde sbzeyi abartmamayı ve ne olursa olsun yürüyüşlerimi günlük 35 dakikaya çıkarmayı hedefliyorum. azimliyim bırakmak yok.
sevgili sözlük;
20 kilo verdim. bu hafta bayram tatilinde mayokini giyicem lan antalyada.ne bir sarkma, ne bir çatlama yok vücudumda. boyum da zaten uzun oldugu için mevcut kilomda kalmam yeterli. herhangi bir zararını görmedim.
son edit:
şu anda tam 58 kiloyum sözlük. uzun zamandır da bu kiloyu geri almadım. sporu eksik etmiyorum. karbonhidrat alımını cüzi miktarda sabah saatlerinde yaptıktan sonra, öğlen ve akşam saatlari protein ve salata ile geçiriyorum. muhteşem bir diyet.
normal hal ile ortalama 120 - 180 gün arasında süren diyettir kendisi, atak evresi en fazla 5 gün uygulanmaktadır.
Aslında dukan diyetinin açıklaması basit ve yıllardır sporcular tarafından uygulanan bir olaydır, vücüda bol bol protein veriyorsun, vüzut yakacak yağ bulamadığı için mevcut yağları yakmaya başlıyor.
Bu diyeti yapacaklar için menü çok basit aslında çok çaba sarfetmeye gere kyok,
sabah 2 haşlanmış yumurta 3 olabilir senin kapasitene bağlı
öğlen bir kase yoğurt + yulaf kepeği karıştır yuvarla
yanında tavuk ızgara
akşama yine tavuk ızgara veya tavuk haşlama kekik dökersen gayet güzel olur.
öğlenleri yulaf kepeği ile karıştırdığın yoğurdu komple kızarttığın tavuk parçalarına boca edersen soslu gibi oluyor güzel yani, bunun yanında günde 1,5 litre su tüket bunu 4 gü yap oldu bitti gitti.
yaz ayının sonuna yaklaşmışken yapılabilecek diyettir.hiç zararlı filan diye başlamayın 2 diyetisyen listesi uygulayıp gram kilo verememiş bir insandan bahsediyoruz burada.peki asıl soru diyet yapan biri internetteki absürd yiyecekleri mi yapıp yiyor yoksa paşa paşa yumurta veya tavuk mu yiyor.*
1) Atak dönemi; kısa ve sarsıcı.
2) Seyir dönemi; istenilen kiloya ulaşıncaya kadar taviz vermeden uygulanan dönem.
3) Güçlendirme dönemi; Kaybedilen her kilo başına 10 gün.
4) Koruma dönemi; Ömür boyu her perşembe sadece protein + 3 çorba kaşığı yulaf kepeği kullanımını bırakmamak ve her gün asansöre binmemek veya başka bir egzersiz yapmak.
ilk günüm. acayip moralim bozuk çok acıkmadım ama heran acıkacakmışım gibi hissediyorum. en son 4 yıl önce diyet yapmıştım. söyleyenlere göre ideal kilomdayım ama herkesin vardır ya 5 kilo fazlası. benim de var işte. deneyelim dedik. inanıyorum. hesaplamalarıma göre atak evresi 3 gün çünkü sadece 5 kilo vermek istiyorum. şu 3 gün geçsin daha kolay atlatırırım.
zoraki tanımı geçtikten sonra çatır çatır laf sayabilirim.
ekmeğe çikolataya zeytine olan hasretimi falan geç de markete gittim. her şey o kadar anlamsız o kadar boş geldi ki...
varlığımı sorguladım adeta.
ama tezgahtaki muz öyle kokmayacaktı. o narları öyle görmeyecektim.
ömründe bir kere bile marketten kendine çikolata almamış annemin çikolata alacağı tuttu "ay canım çekti öyle görünce ben napiyim" dedi ya gözüme baka baka.
siz hiç yağsız ton balığı yediniz mi? yemeyin saman gibi. allah belasını versin bütün lıght ürünlerin. sütü süt degil, yoğurdu yoğurt değil.
yani bitsin bir an önce en azından sebze de yiyebileyim.
