Kalori saymak, günlük 2000 kalori gerekli ise ortalama olarak, 1800-1500 ü sınıra koyup kotayı doldurmadan beslenmek. Başka yolu yoktur zaten.
Bir saat kardio(550 kalori yakar)ile de desteklenirse ayda 5kiloya kadar verilebilir sağlıklı olarak.
Bir de öğünlere göre beslenme taksimi yapılmalıdır, mesela almanız gereken tüm besinin yüzde 50sine kadarını sabah kahvaltıda yemenizin hiçbir mahsuru yoktur, öğlen hafif akşam daha hafif olacak, yüzdelere bölersem sabah %50, öğlen %20 akşam da %15 şeklinde olduğunda kilo verimi hızlanacaktır.
Kalorilerini hesaplayarak kendi tercihinize göre beslenirsiniz, ancak yine de besin gruplarına da dikkat edilmelidir, karbonhidrat, protein ve yağ dengeli olmalıdır.
1 saat tempolu yürümek ancak 300 e yakın kalori yakıyor. günde 5 saat yapsan 1500. insan 2000 kaloriye yakın enerji yakıyor günde sporsuz. fazlasını da yağ olarak depoluyor. yani diyet yapmak istemiyorsanız kaloriniz kadar spor yapıp yakacaksınız. günde 5 saat.
ama aşmayın 1500 kaloriyi, yarım saat, bir saat spor yapın sonuç mikemmel.
Endokrin ve metabolizma doktoruna gidip hormonlarına ve kan sekerine baktır. Üşenme cidden baktır. insülin direncine meyilin var mı onu tespit etsinler. Eğer yoksa sporla(yüzme ve yürüyüş. fitness mitness değil bak.)
Varsa da kilo vermen doktorun yazıcağı 1 ilaca bakar. Dert etmeyin. Hayat kilo versenizde vermesenizde güzel.
Kate moss un bi lafı var. Zayıflıktan aldığım tadı hiçbir yemekten almadım. Başta zihnimden iskenderler beytiler falan geçince siktr deli diyodum ama kilo vermeye başlayınca.. (bkz: kadın çok haklı)
