Şimdi arkadaşlar geçen sene 15 kg kadar yağ kaybettim, 1 senedir de rutin sporlu hayatımı sürdürüyorum, 98 kg’den 83 kg’ye düşerken yaptıklarımdan bahsedeceğim, sizi tok tutacak ve makrolarınızı sağlamanızda yardımcı besinlerden başlayacağız.
Diyet yaparken tok tutan yiyeceklere gelelim:
2011 yılı gibi de 30 kg vermiş bir sporcu kökenli bir arkadaşınız olarak yazıyorum: ilk önce diyetisyenlerden ve doktorlardan yardım alın kan değerlerinizi vs ölçtürün.
Kendi diyetimde beni tok tutan ve gereken makroları aldıran besinlerden bahsedeceğiz:
Yumurta, haşlanmış/mangalda tavuk, et, balık.
Sabahları çift yumurta/2 yemek kaşığı lor peyniri ve domates salatalıktan oluşan kahvaltıyla başlardım. (Şekersiz çay sınırsız serbest)
Öğlenleri: sabah ile öğle saatlari arası 1 adet americano(yine şeker ilavesiz) öğlenleri ise bol bol brokoli 150 gram haşlanmış et çeşitlerdinden biri ve yarım kase yoğurt ile kapatıyordum.
Ara öğünlerde ise tercihim: 100 ya da 200 gr soğan( soğan 100gr’mı 30 kalori olan doyurucu bir yiyecektir yüzde 10 da protein içerir) 5-6 adet badem, 1kase (yaklaşık 200 gram olur bu da) yağlı ya da yağsız yoğurt size kalmış tercihiniz.
Akşam yemeğinde mercimek çorbası 1 kasesi 90 kalori civarı olur ve tok tutar. Yanına yine et çeşitlernden biri belki de 1 dilim ekmek.
Bunun dışında diyetinizde yiyebileceğiniz salatalık, salatalık turşusu bunlrın da 100 gramının neredeyse kalorisi yoktur ve tok tutar.
Benim amacım karnımın mümkün olduğunda dolu ve az kalorili yiyeceklerle kaplı olması idi.
Soğan, salatalık, yumurta benim için en kritik yiyeceklerdi, hala öyleler, brokoliyi de zevkle tüketiyordum.
Sporsuz bu şekilde rahatça kilo verebilirsiniz. Spora başladığınızda ise amacınıza göre diyetisyen ve doktorlarınız bir diyet hazırlayacaktır.
uzman olmayan tavsiyesi:
uykunuzu iyi tanıyın, uyku diyetin en önemli yapıtaşlarından biridir, uyku gün içinde hücre yapım ve yıkımlarının nihayet bulduğu yani vücuttan atıldığı evredir bu yüzden hem yeterli süre uyumak gerekir hem de hantallaşmamak için fazla uyumamak gerekir. http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep adresinden kabaca uyku periyodunu öğrenmek ve kendi kendine uygulamak gerekir, akıllı telefonlar için smart alarm clock adında güzel bir uygulama mevcuttur, uyku sırasında hareketlerinizi tahlil ederek sizi uygun zamanda uyandırmaya çalışır.
bir diğer tavsiye de gün içinde yapılan aktivitelere göre bir besin programı çıkartılmalıdır, her gün aynı geçmeyeceğinden olasılıklar düşünülüp duruma göre anlık enerji veren besinler (bkz: muz) yada gün içinde sizi enerjik tutacak besinler (bkz: kaşar peyniri) (bkz: yumurta) (bkz: bal) yada tok tutacak besinler (bkz: zeytin) de programa dahil edilmelidir.
ilk günler hatta ilk 1-2 hafta çok zor olabilir ama no pain no gain diye düşünüp diyetten şaşmamak lazımdır. diyetten şaşmak da bir waffle la yada bir bardak içki ile olmayacağından diyette tam bir alman disiplini beklememek doğru olur.
kısacası kendinizi tanıyın, olasılıkları düşünün ve kendinize tölerans tanıyın.
