uzman olmayan tavsiyesi:
uykunuzu iyi tanıyın, uyku diyetin en önemli yapıtaşlarından biridir, uyku gün içinde hücre yapım ve yıkımlarının nihayet bulduğu yani vücuttan atıldığı evredir bu yüzden hem yeterli süre uyumak gerekir hem de hantallaşmamak için fazla uyumamak gerekir. http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep adresinden kabaca uyku periyodunu öğrenmek ve kendi kendine uygulamak gerekir, akıllı telefonlar için smart alarm clock adında güzel bir uygulama mevcuttur, uyku sırasında hareketlerinizi tahlil ederek sizi uygun zamanda uyandırmaya çalışır.
bir diğer tavsiye de gün içinde yapılan aktivitelere göre bir besin programı çıkartılmalıdır, her gün aynı geçmeyeceğinden olasılıklar düşünülüp duruma göre anlık enerji veren besinler (bkz: muz) yada gün içinde sizi enerjik tutacak besinler (bkz: kaşar peyniri) (bkz: yumurta) (bkz: bal) yada tok tutacak besinler (bkz: zeytin) de programa dahil edilmelidir.
ilk günler hatta ilk 1-2 hafta çok zor olabilir ama no pain no gain diye düşünüp diyetten şaşmamak lazımdır. diyetten şaşmak da bir waffle la yada bir bardak içki ile olmayacağından diyette tam bir alman disiplini beklememek doğru olur.
kısacası kendinizi tanıyın, olasılıkları düşünün ve kendinize tölerans tanıyın.
Yıllardır kullandığım psikolojik bir etken. Yemek yerken çatal kullanın. Yani kaşık kullanmanız gereken çoğu yemekte bile çatal kullanın. * Çünkü yemeyi yavaş yavaş tükettiğiniz için doyduğunuzu hissediyorsunuz. Eğer kaşık kullanıyor olsanık 3 kaşıkta biten yemek yüzünden "Bu ne be yeni oturduk daha" hissiyatı içerisinde olacağınız için normalden fazla yemek yemek zorunda kalıyorsunuz
Her ay 1 gün istediğinizi yiyin. Eğer nefsinize hakim olamıyorsanız haftada bir gün de olabilir. Böylece diyetiniz gözünüz arkada kalmadan istikrarlı bir şekilde devam eder.
Yemekten önce su için ki yemek yediğiniz sırada tok hissedip az yiyin. Bol salata tüketin. Sporu asla ihmal etmeyin. Beyaz ekmekten sakının. şekeri tatlıyı azaltın.
