vg yapanların programlarından eksik etmemesi gereken hareketlerden birisi. sadece şu kası çalıştırıyor demek çok yanlış olur. emin olun azda olsa karın kasınızda çalışıyor.
(bkz: deadlift) ve (bkz: squat) bu hareketleride es geçmemek lazım.
tricepsi gelistiren hareketlerin basinda gelmektedir. bu hareketi uygularken paralel barlar arasinda vücut dik pozisyonda olmalidir. vücut egik olursa gögüsler etkilenir.
