--spoiler--
Konsantrasyon eksikliği, her bir birey, özellikle öğrenciler için de oldukça önemlidir.
Zihniniz bir şeyden diğerine kayıyorsa,yoğun tempolu iş yaşamınız veya ilgilendiğiniz konu size sıkıcı, zor gelmeye başlamıştır. Doğal olarak konsantrasyonunuz azalmaya doğru gitmektedir
Yetişkinler için kısaca;
1- Yaşamınızda endişeler varsa
2- Mutsuz bir evlilik, ikili ilişki yaşıyorsanız
3- Yoğun stress altında çalışıyorsanız
4- Çözümleyemediğiniz sorunlarınız varsa
5- Dıştan gelen etkenler sizi zorluyorsa
6- Beslenme bozukluğunuz varsa
Öğrenciler ve gençler için;
1-Okulu ve arkadaşlarını benimsememişse
2-Derslerinden bazılarında zorlanıyorsa
3-Başarısız arkadaşlar edinmişse
4-ilgisini dağıtacak konulara yönelmişse
5-Ailede yeterli sevgi ilgi görmüyorsa
6-Maddi problemli, bir ortamda yaşıyorsa
7- Flört seçimi döneminde ise ..vs
Konsantrasyon eksikliği yaşanır eğer yeterli üzerinde durulmazsa,gitgide ilerler
Öncelikle ,herkesin bir konsantrasyon zamanı vardır. Bu zamanlar kiminde, bilgisayarda gezinmek, diğerinde,filim seyretmek, müzik dinlemek, ev işi yapmak,spor yapmak olarak sıralanabilir.
Konsantrasyonda en önemli etken motivasyondur. Motivasyonunuzu sağlayacak ne ise, öncelikle bunu yerine getirmeniz gerekir.
Sabahın erken saatinde kalkıp, okuldaki sınava yetişmek veya bir iş görüşmesine gitmek toplantıya katılmak sizin için önemlidir Bu durumda ise,konsantre olmanız için, bakalım neler yapmamız gerekir:
YAŞAMINIZA DEĞER VERiN
1- Çok geç saatlere kadar uykusuz kalmayın
2- Karbonhidratlı besinleri azaltın
3- Sunni,tatlandırıcılar,asit içeren içeceklerden uzak durun
4-B vitaminleri içeren yiyecekleri arttırın
(fındık, ceviz, fındık, fasulye, bezelye, süt, yağsız et, yeşil yapraklı sebzeler, avakado, karnabahar ve ıspanak )
5-Demir eksikliğini giderin( Kırmızı et,deniz ürünleri,brokoli vs)
6-Hafif müzikler dinleyin Hoş (lavanta ) kokular koklayın
7- Bol bol su için Vucudunuzun büyük bölümü suyla kaplıdır
8-Aklınıza gelen konuları not tutun.Fikir defteri edinin
NEFES EGZERSiZi YAPIN
1. Rahat bir konumda oturun.Kısa bir süre için,telefonları kapatın
2. Yavaş yavaş nefes alın verin Sırayla önce göğsünüzün alt kısmını,(diyafram) aldığınız nefesle doldurun. Yavaş yavaş nefes alın
3. Gözleriniz kapalı,şu an son derece rahatım deyin
4. Sonra rahat ve sakin bir şekilde nefesinizi verin.
5. Birkaç saniye durun ve aynı derin nefes alıp verme işlemini tekrar edin.
6. Bu egzersizi yaparken başınızın döndüğünü hissederseniz, nefes alıp vermeyi çok hızlı yapıyorsunuz demektir. Bu gibi durumlarda yavaşlayın.
7. Aynı zamanda denizkenarında, sevdiğiniz bir manzaralı ortamda olduğunu düşünün. Burada son derece rahat olduğunuzu hayal edin
8- Yavaş yavaş ortama dönün ve dönerken son derece rahatım deyin
Öğrencilere etkin aktif sporlar yaptırılması, satranç gibi zihinsel aktivasyonu arttırıcı yöntemler, öğretilmesi oldukça önemlidir
Gençler, yürüyüş, yüzme meditasyon, yoga, tai chi ile konsantrasyonlarını sağlayabilirler
Yoğun tempolu işte çalışan ve vakit sorunu olanların, Mutlaka sağlıklı beslenip,iyi uyku almaları, nefes egzersizlerini yapmaları ile bir derece çözümlenmiş olur.
--spoiler--
hiperaktivitenin kardeşi olan sinrsel rahatsızlık. doğuştan gelir ve kalıtımsaldır. özellikle okulda derslerde ve sosyal ilişkilerde sorunlara yol açar. adından da anlaşılacağı gibi dikkat kaybı dalgınlık vb şekilde günlük hayata yansır. çeşitli ilaçlarla kısmen de olsa tedavisi mümkündür fakat en iyi tedavisi beyni geliştirici uğraşlardır. bu uğraşlardan da en kalıcısı kitap okumaktır. düzenli kitap okuyan bir hasta büyük oranda konsantrasyon artışı sağlar.
albert einstein de bu rahatsizlığı yaşamış fakat yenmiştir. dikkat eksikliği olan insanların geneli zeka bakımından üstündür.*
Benı ben yapan butun kışılık ozellıklerımın aslında bu lanet hastalıgın bır belırtısı olgunu oğrenmemle bırlıkte 27 yıl neden bu konuda bırseyler yapmadım bekledım dıye kendıme kızıyorum.
eger adhd'li bırıysen.
insanları asla dınleyemezsın.
tv seyredemezsın takıp ettıgın bır dızın olmaz.
Sinema maceraların fılmın ıkl yarısını seyredıp çıkmakla sınırlıdır.
derslerınde ve ıs hayatında hep gerıdesındır.
Kontrolsuz para harcarsın sonucunu duşunmeden.
Başladıgın bır ışı bıtıremezsın.
Hep daha sonra yaparım dıye yıgdıgım bır ton ışın vardır.
evde dagınıksındır ofiste masan hıç toplu olmaz.
Gırdıgın sınavda 1 saat zor durursun.
ınsanların sozunu kesersın.
konudan konuya atlarsın konuşurken.
duygu durumun gun ıçınde defalarca degısır.
sayısal verılerı hafızada tutmak ve algılamak nerdeyse mumkun degıldır.
Ailenın dikkatsız kıçının uzerıne oturmayan çocugusundur.
çok hızlı karar verır duşunmeden hareket edersın.
en kuçuk uyaranlar bıle dıkkatını dagıtabılır.
asla bır kez okuman yetmez bır konuyu en az 10 defa okursun yarım yamalak anlarsın.
çevren çok zekısın der ama bır turlu bu zekayı ortaya koyamazsın.
Gecelerı uykuya dalana kadar 20 defa pozızyon degıstırırsın.
Ve butun bunlar asla senın kendı ıradenle yaptıgın seyler degıldır. Hanı gunumuzun modası olayı sınav uydurmacası çalışmayan bahanesı falan degıl bu hastalıgı çeken çok ıyı bılır.
Egıtım hayatını tamamlamış meslek hayatına atılmış bırı olarak hastalıgın bende oldugunu keşfetmem 27 yasında nasıp oldu.
Gercekten ıyı bır tedavıyle hayatınızın kalıtesının ne kadar arttıgına sız bıle ınanamayacaksınız bugune kadar ne kadar hızlı hareket etmışım kendımı yormuşum ama bır haltda yapmamışım dedıgınız hersey duzene oturacak sadece bunun bır hastalık olduguna ınanın ve doğru doktor bulun.
Bana gelınce henuz tedavım bıtmesede.
10 yıldır kullandıgım ama bır turlu numarasını ezberleyemedıgım telefon numaramı öğrendım
artık kıtap okuyorum sıkılmadan.
televızyon ızlemeye başladım.
hayatımda ılk defa bır fılmı baştan sona sınemada ızledım
gunluk rutın işlerımı hıç aksatmadan onem sırasına gore yapabılıyorum.
duygu durumum gun ıçınde stabıl.
tedavıye başladıgımdan bu yana hıç eşya kaybetmedım.
Gecelerı en fazla ıkı pozızyon degışıklıgınden sonra uykuya dalıyorum.
kımsenın soznu kesmıyorum.
anlatılanları dınleyebılıyorum.
Ve en omenlısı ınanılmaz derlı toplu duzenlı bır ınsan oldum.
lise yıllarında teşhisi konulan hastalık. ve her hastasına da kutu kutu uyuşturucu ilaç dayat hastalık aynı zamanda. o ilçları içip karaciğerim çökeceğine, esrar içerim hem kafam güzel olur hemde gayet güzel dikkatimi toplarım diye telkin edinilen rahatsızlık.
