Odanızı toparlayın:
Yatak odasının gürültülü, çok eşyalı ve yatağın rahat olmaması uykuyu olumsuz etkiler. O nedenle odanızda fazla eşya bulundurmayın ve odanızı sadeleştirin.
Yatmaya gidin:
'Artık uyumak gerekiyor' düşüncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.
Işıkları söndürün:
Işık açıkken uyuma alışkanlığınız yoksa, yattıktan hemen sonra ışıkları söndürün.
Aynı saatte uyanın:
Her gün yataktan aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
Ayağı sıcak tutun:
Ayak ve ellerinizi sıcak tutun. Gerekirse yatakta sıcak tutacak çorap veya eldiven giyin.
Uğraşmayın kalkın:
Uykuya dalmak için fazla uğraşmayın. Uyuyamadığınızda yataktan çıkın ve tekrar uykunuz gelinceye kadar zaman geçirin.
Sabahları spor yapın:
Kısa süreli bile olsa, her gün sabah saatlerinde düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersizin dinlendirici bir uyku sağlamaya yararı vardır.
Güneşe çıkın:
Düzenli olarak doğaya ve güneş ışığına çıkın. Özellikle de öğleden sonraları...
Isıyı ayarlayın:
Yatak odanızın ısısını rahat edeceğiniz şeklide ayarlayın.
Odanız sessiz olsun:
Uyurken yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.
Karanlıkta uyuyun:
Yatak odanızın uykuyu kolaylaştırmak için karanlık olmasına dikkat edin.
Uyku için:
Okumak, televizyon seyretmek ve yemek yemek için seçtiğiniz bir mekanda yatağınızı bulundurmayın. Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın.
Hayal edin:
Hoş bir manzarayı gözünüzün önüne getirin veya birkaç saniyede bir içinizden aynı kelimeyi tekrarlayın. Buna bir çeşit meditasyon ya da zihnin odaklanması çalışması diyebiliriz.
Ilık banyo yapın:
Akşamın ikinci yarısında yavaş yavaş gevşemeye başlayın. Yatakta gevşeme hareketleri uygulayın. Kaslarınızı gevşetin, hoşunuza giden bir yerde olduğunuzu hayal edin ya da ılık bir banyo yapın.
