arka kas gruplarini, arka bacak hatta abdominal bolgeyi calistiran vucut gelistirme egzersizidir. Bar, bir el üst, bir el alt tutuşla, omuz genişliği kadar bir açıklıkla kavranır. Dizler hafifçe kırık pozisyonda kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket dizler kırılmadan yapıldığı takdirde arka bacak kasları çok etkili bir şekilde çalışır. Beli çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. yalniz yeni baslayan caylaklara, belinden sorunu olanlara onerilmez. kemer kullanimi bile cok guvenli degildir. dengesiz ve agir kiloyla tatbiki ciddi sakatliklara bile yol acabilir. o yuzden bu sporda ileri calismalar yapan, tecrubesi olanlarin programlarinda yer verdigi ust duzey egzersizdir. tipki squat gibi sporcunun yuksek agirliklara cikabilmesine olanak tanir.
başlayalı 1 ay olmadan 100 kilo kaldıranlar, 160 kilo ile yapanlar, 190*8 rep diyenler, vay arkadaş neler varmış dedirtir. Başlayalı 4 ay oldu, 1 rep max'ım 120kg. 30kg ile başladım. Epey faydalı bir hareket, muadili yoktur. Eşek yüküyle kas çalıştırır. Arka bacaktan başlayıp üst sırta kadar arkanızı geliştirir. En çok alt sırta etki ettiği söylenmekte, birde göte. O göte bülbül öte.
bacak yada sırt programında kendine yer edinen kompleks bir hareket. güç sporlarında fazlasıyla kullanılır. ben bacak programında kullanıyorum düz deadlift yapıyorum. dondurma topları gibi göt loplarım var. ihihihih.
yapıyorum diyebildiğiniz vakit çok değerli bir harekettir. korkulmaması fakat temkinli olmanızda fayda olacağı kompleks bir ağırlık kaldırma yöntemidir.
Bu egzersizi düzenli olarak yapmayan bodybuilding yapıyorum diyemez, fitness falandır onun yaptığı. Muhteşem bir GH ve testo booster dır tüm vücudu çalıştırır
Püf noktaları:
1-Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın
2-Bar ayak bilekleriniz ile ayak ucunuzun arasında olsun(yukarıdan bakıldığında)
3-Önce bel sonra dizler kırılacak burası çok önemli.Eğer önce dizleri kırarsanız quadricepslere gereksiz yük bindirirsiniz
4-Mümkün olduğunca ağır kaldırın.Örneğin 50 kg ile 12 tekrar yapacağınıza 80 kg ile 6 tekrar yapın.Tekrar sayınız 4-8 arasında olsun
güzel bir vücut geliştirme egzersizidir. squat gibi yaparken çok dikkatli olmanız gereken, sizi her an sakatlayabilecek bir harekettir. çok düzgün formda yapmayacaksanız hiç bulaşmayın derim. sakatlanmaların geri dönüşü olmuyor maalesef.
birden çok bölgeyi çalıştırdığı için mükemmeldir. squat gibi düzenli yapıldığında kısa sürede ciddi kilolara ulaşabilirsiniz. şu anki dünya rekoru 511 kg'dır.
