kasların da kendini inşa etmesi için toplaması gerekiyor, mesele sadece spor değil. Uyku ve beslenme de önemli. 2 günde 1 yap ideal. Tabii vücut tipi vs. giriyor işin içine, onu da burada iki saat yazmam zira sözlüğün buna değer olduğunu sanmıyorum. Verdiğim bilgiler genel.
