günümüz yaşam koşullarında çoğu kişide olan durum. özellikle gün içerisinde sürekli kapalı ortamlarda bulunanlar risk altında olmakla birlikte d vitamini ihtiyacını sadece güneşten karşılayabilmek de zor. Ciltte yeterince d vitamini sentezlenebilmesi için bahar ve yaz aylarında öğlen saatlerinde mümkün olduğu kadar geniş bir vücut yüzeyinin güneş ışınlarına maruz kalması gerekiyor. kapalı kıyafetler giyiyorsanız, doğru bir şekilde güneşlenemiyorsanız yine d vitamini eksikliği yaşamanız olası. yani takviye kullanmak genellikle şart oluyor, ben takviyesiz 20-30 ng/ml değerinin üstünü görmedim.
takviye konusunda büyük sağlık kuruluşlarının/topluluklarının önerilerine göre hareket edilebilir. institute of medicine d vitaminin günlük üst sınırını 4000Iu olarak belirtiyor. ancak bu dozlar ideal d vitamini seviyelerine ulaşmak için büyük olasılıkla yeterli gelmeyecektir. endocrine society sağlık kılavuzunda yetişkinler için azami 10.000IU'ya kadar güvenli kabul ettiğinden bu doz baz alınabilir.
bu açıdan d vitamininiz optimal değer olan 50-80 ng/ml aralığına gelene kadar her 10 kiloya bin ünite şeklinde takviye kullanılması sonra da bu düzeyi korumak için iOM önerisinde belirtilen daha düşük idame dozlara geçilmesi mantıklı ve güvenli görünüyor. aşırı yüksek dozlarda yükleme yapmak ise önerilmediği gibi, çok düşük dozlar da değerinizi istenen seviyeye yükseltmeyecektir.
