C vitamini alındıktan en az iki saat sonra ince bağırsak tarafından emilir. Günlük tüketim miktarı 100 mg ile 150 mg arasında olduğunda vücut tarafından yüzde 75'i emilirken alınan miktar 1000 mg çıktığında sadece yüzde 50 kadarı emilebilinmektedir. C vitamini yüksek dozda tüketildiğinde B vitaminini azaltmakta ve bazı toksik etki yapan vücutlarda böbrek taşı oluşmasına neden olmaktadır. Günlük C vitamini alım miktarı sigara içenlerde normal insanın iki katı kadar olmalıdır. Hamileler, sporcular da günlük dozun üzerinde C vitamini kullanabilir. Yetişkinlerde günlük kullanım miktarı 75 mg ile 100 mg arasında olması yeterlidir. Sporcularda günlük doz 250 mg ile 500 mg arasında kullanılabilir. C vitamini diğer vitaminlere oranla çok dayanıksızdır. Onun için tüketim öncesi gıda maddelerinin hazırlanması sırasında titiz davranmak gereklidir. Doğal yolla alınan C vitamini emilimi saf olarak alınan vitaminden daha fazladır.
Unutulmamalıdır ki dengeli beslenme programlarıyla günlük vitamin ihtiyaçları rahatlıkla karşılanabilir. Yeşil sebze ve meyveler güzel sofralara...
Pandemi yaşanılan şu süreçte ihmal edilmemesi gereken, vücudun bağısıklık sistemini güçlendirmek adına olmazsa olmaz olan vitamin.
insanın günlük c vitamini ihtiyacı 75 mg dır. Bu da irice bir portakala ya da iki mandalinaya tekabül eder.
Yeşil sebzelerde de bolca bulunduğunu unutmamak gerekir.
Sigara kullanan, hamile ve sporcu bireylerin ihtiyacı ise, normal günlük ihtiyacın iki katıdır.
Suda çözünen, vücutta birikmeyen bir vitamin türü olmasından dolayı, aldığınız fazla c vitamini, idrar ve terle dışarı atılır.
Takviye c vitamini almak da şu süreçte mantıklı olabilir, lakin abartıp 1000 mg filan almaya kalkışmayın, yan gelip yatarken, 1000 mg c vitaminine ihtiyacımız yoktur, bedeni zorlamaya gerek yok.
Bol meyve ve sebze en doğal kaynaktır, ihmal etmesek iyi olur.
En cok sarı dolmalık biberde bulunuyormuş.
Bunu kırmızı ve yeşil dolmalık biber takip ediyor.
Orta boy bir adet yeşil dolmalık biber Günlük c vitamini ihtiyacını karşılıyormuş.
Her sabah bir adet yemekte yarar var.
bütün hayvanlar için yaşamsal öneme sahip fakat insanlar ve bir kaç hayvanın vücutlarında sentezleyemediği moleküldür. insan dışında neredeyse bütün hayvanlar c vitamini sentezleyebilir. c vitamini de insan vücudu için bir lüks değil yaşamsal öneme sahip bir vitamindir. eskiden uzun gemi yolculuklarına çıkan denizcilerin çoğunun ölümü c vitamini eksikliğinden olurmuş. böyle insana mahsus ilginç bir vitamindir kendisi.
