yulaf gobek eritmeye birebir.
ayrica greyfurt bol tuketilmeli.
2 fincan yesil cay icilmeli.
tuvalet sorunu var mi?giderilmeli.
kardiyo çalışılmalı.
8den sonra sadece sivi tuketimi yapilmali.
en gec 12de yatilmali.
ac kalinmamali,vucudu kitlik moduna sokmamali.aclik uzun vadede kilo aldirir unutmamalı.
Ekmeği, makarnayı, pilavı, böreği, pohaçayı, açmayı, simidi, her çeşit tatlıyı, kolayı, fantayı, alkolü ağzına sürmiceksin. Ekmek yerine ceviz yiyeceksin, akşam yemeğinde yemeğin suyunu dökeceksin, istediğin kadar et, tavuk, balık, kuru baklagil, sebze, peynir, yoğurt, tüketebilirsin. tabi buna ek olarak günde 1 saat yürüyüş yapıcaksın, üşenmeyeceksin ! iki ayda tığ gibi olmazsan, 40 beden kottan 33 bedene inmezsen adam değilim.
sabahları aç karnına 3-4 bardak su içip kahvaltı yapılması,
unlu ve şekerli besinlerde aşırı kısıtlamaya gidilmesi,
öğünlerin azaltılmaması aksine ara öğünler yaparak midenin boş kalmaması ama bu öğünlerde tıka basa yenilmemesi,
spor yapılamasa da yürüyüş yapmak en kötü ihtimalle otobüsden 1-2 durak önce inip yürüyerek göbek eritilebilir.
her oturuşta tıka basa yemek yiyen insanların kullandığı cümledir. fakat günlük 1 saatlik spor ve sık sık azar azar kolorisiz gıdalarla beslenerek kullanmaktan kurtulduğu cümledir. aynı zamanda.
